导语：先跟大家说一组数据，您知道每年因跌倒摔伤致死的老人有多少吗？据统计每年有约百分之三十的六十五岁以上的老年人发生跌倒，而更恐怖的是其中约有三十余万老年人，跌倒致死。预防跌倒是多么关键呀。接下来我们就一起看看预防跌倒，应该怎么做吧。
首先先要了解为什么人年纪越大，越容易跌倒受伤。跌倒的其中一个原因是平衡感下降，什么造成平衡感下降呢，是肌肉的减少，老年人肌肉力量的减少使得摔倒的风险大大增加。
老人骨头疏松，摔倒后非常容易骨折，骨折本身是没有危险，不会致命的，但骨折后需要长期卧床静养。
想想在短则几个月，长则一两年这个期间，做起翻身活动困难，不活动再加上老年人体质差，会危及老年人的生命。
例如引起泌尿系统感染，呼吸系统感染，褥疮严重一点会引起血栓等等的并发症出现，这些严重就会致死。
尽量缓解“肌肉减少症”的到来，“肌肉减少症”有可以叫作肌少症，顾名思义，年纪越大骨骼肌质量越脆弱，在老年人中非常常见，而且逐渐流行。
骨骼肌的衰老从大约三十五就已经开始了，到了七十岁更是成倍增长，逐渐演变成体内没有脂肪块，就容易摔倒了。
现在肌少症越来越年轻化，现在年轻人运动量少，在办公室久坐，越来越懒惰或者是过度减肥。
不科学减肥导致营养不良，消化系统功能紊乱，蛋白质摄入量不足等等都会使肌肉存储量不足，肌肉流失过快，造成容易摔倒。
多运动多锻炼身体。这里的锻炼主要是抗阻锻炼，抗阻锻炼可以有效增加老年人的爆发力，提高肌肉力量。
举个例子，我们可以在楼梯上，马路牙边进行踮脚尖的动作，如果觉得不好操作，平衡能力不好可以坐在床边或者凳子上勾脚尖。
先抬起腿，坚持五秒后缓缓放下，放松两秒后再抬起，这样反复五十组到六十组，之后我们会觉得大腿的肌肉是紧绷的，肌肉是紧张状态的。
这就是简单中低强度的抗阻训练，之后可根据自身情况增加时间或者次数，只要能坚持下来，效果是非常显著的。
补充营养很重要，每天需要补充蛋白质，要记得喝牛奶，吃鸡蛋和肉类，每天都不能少，同时还要补充维生素D。锻炼加上饮食上的补充，这样我们的身体才会健康，离肌少症远远的。
摔倒自救方法及注意事项。如果万一还是跌倒了，我们应该怎么做，我先来出个问题，是应该屁股先着地还是手先着地比较好呢？
答案是手先着地，让我来解释一下原因，摔倒后，我们最好是手先支撑，手撑地摔倒。
严重的话就是手腕受伤骨折，要是屁股或是侧身着地呢，损伤可就大多了，往往就需要卧床休息了，最少三个月而且愈合缓慢，上面也说过，就会引起并发症，手腕受伤，我们是不需要卧床的，康复训练也比较容易。
1.老年人有必要准备拐杖或其他类型的助行器辅助走路。
2.室内要明亮，昏暗下容易撞到，还要保持地面无堆放杂物。
3.浴室厨房放置防滑垫，洒水及时擦干，地面湿滑格外小心。
4.质量好的防滑鞋要准备上。少去危险的地方，爬山最好是结伴而行。
5.早上不要醒后立刻下床，休息几分钟完全清醒后再下床。
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