为什么说“老人就怕跌倒”?你了解“肌少症”吗?随本文看看吧_手机网易

2021-10-28 08:00:02 信安智囊 11

导语:先跟大家说一组数据,您知道每年因跌倒摔伤致死的老人有多少吗?据统计每年有约百分之三十的六十五岁以上的老年人发生跌倒,而更恐怖的是其中约有三十余万老年人跌倒致死。预防跌倒是多么关键呀。接下来我们就一起看看预防跌倒,应该怎么做吧。

首先先要了解为什么人年纪越大,越容易跌倒受伤。跌倒的其中一个原因是平衡感下降,什么造成平衡感下降呢,是肌肉的减少,老年人肌肉力量的减少使得摔倒的风险大大增加。

老人骨头疏松,摔倒后非常容易骨折,骨折本身是没有危险,不会致命的,但骨折后需要长期卧床静养。

想想在短则几个月,长则一两年这个期间,做起翻身活动困难,不活动再加上老年人体质差,会危及老年人的生命。

例如引起泌尿系统感染,呼吸系统感染,褥疮严重一点会引起血栓等等的并发症出现,这些严重就会致死。

尽量缓解“肌肉减少症”的到来,“肌肉减少症”有可以叫作肌少症,顾名思义,年纪越大骨骼肌质量越脆弱,在老年人中非常常见,而且逐渐流行。

骨骼肌的衰老从大约三十五就已经开始了,到了七十岁更是成倍增长,逐渐演变成体内没有脂肪块,就容易摔倒了。

现在肌少症越来越年轻化,现在年轻人运动量少,在办公室久坐,越来越懒惰或者是过度减肥。

不科学减肥导致营养不良,消化系统功能紊乱,蛋白质摄入量不足等等都会使肌肉存储量不足,肌肉流失过快,造成容易摔倒。

多运动多锻炼身体。这里的锻炼主要是抗阻锻炼,抗阻锻炼可以有效增加老年人的爆发力,提高肌肉力量

举个例子,我们可以在楼梯上,马路牙边进行踮脚尖的动作,如果觉得不好操作,平衡能力不好可以坐在床边或者凳子上勾脚尖。

先抬起腿,坚持五秒后缓缓放下,放松两秒后再抬起,这样反复五十组到六十组,之后我们会觉得大腿的肌肉是紧绷的,肌肉是紧张状态的

这就是简单中低强度的抗阻训练,之后可根据自身情况增加时间或者次数,只要能坚持下来,效果是非常显著的。

补充营养很重要,每天需要补充蛋白质,要记得喝牛奶,吃鸡蛋和肉类,每天都不能少,同时还要补充维生素D。锻炼加上饮食上的补充,这样我们的身体才会健康,离肌少症远远的。

摔倒自救方法及注意事项。如果万一还是跌倒了,我们应该怎么做,我先来出个问题,是应该屁股先着地还是手先着地比较好呢?

答案是手先着地,让我来解释一下原因,摔倒后,我们最好是手先支撑,手撑地摔倒。

严重的话就是手腕受伤骨折,要是屁股或是侧身着地呢,损伤可就大多了,往往就需要卧床休息了,最少三个月而且愈合缓慢,上面也说过,就会引起并发症,手腕受伤,我们是不需要卧床的,康复训练也比较容易。

1.老年人有必要准备拐杖或其他类型的助行器辅助走路

2.室内要明亮,昏暗下容易撞到,还要保持地面无堆放杂物

3.浴室厨房放置防滑垫,洒水及时擦干,地面湿滑格外小心。

4.质量好的防滑鞋要准备上。少去危险的地方,爬山最好是结伴而行。

5.早上不要醒后立刻下床,休息几分钟完全清醒后再下床。

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