痛别袁隆平院士,那在生活要如何预防老年人摔倒?转给更多老年人|钟南山|平衡操|肌肉_手机网易

2021-05-26 08:00:01 信安智囊 7

我们的水稻杂交之父袁隆平原本身体还不错,就连去年和钟南山上台,钟南山还说,给他做了全身的体检的,他的身体很棒的。但却在今年3月份他在三亚摔了一跤,后面便开始住院,才短短的2个月时间而已,他就这样离我们而去了。那对于老年人,要如何预防摔倒

首先要注意增加自己的肌肉。袁老就一位很爱运动的人,我们会经常看到和助手们打球。只不过他就是有点瘦了,要是能在胖一些,肌肉在多一些,估计就会好很多。那老年人们如何避免肌肉流失太快?

这个就要从自己准备进入老年期开始了,常常听到有部分老年人自豪说,我这半年又瘦几斤了,有钱难买老来瘦呀。其实这种想法对健康是不利的,因为进入老年期后,身体会优先利用蛋白质供能,那部分组织就是肌肉,但是在这个阶段的老年人,合成肌肉的速度开始变慢,要是经常节食或者故意控制食物的摄入,维持苗条的身材,则会加快肌肉的流失过快,那机体中的脏器供能量逐渐减少,慢慢就会发生衰竭。因此在这个进入老年期后,最好要维持微胖一些的身体,BMI值最低也要维持在20以上,避免肌肉的流失,让身体多利用些脂肪。

再者就是注意饮食。每天保持良好的一日三餐,减少甜食的摄入;把主食和蛋白质的食物吃够;每天要吃奶类食物,还有接受经常接触日光,补钙和维生素D;绿叶蔬菜和豆制品,每日不可少,补钾和镁;增加全谷杂豆,供应充足的维生素B1,;坚持有规律适量的运动,维持好身体肌肉。说到运动,建议老年人主要以太极拳、散步、慢跑、游泳、平衡操等为主,要是过强或者过度的运动,也会增加老年人摔跤的风险。

还有要注意家居的环境。家里经常有水的地方,要做好防滑措施,还有就是家庭的地板,有些是光滑的石砖,那这种情况下,最好再放一层地毯在上面,避免地板滑摔。除此之外,年轻人要把老年人常用的东西放矮一些,让他们轻松拿到,避免再往上爬,就难免会增加摔倒的风险。

人生短暂,青春易逝,等到我们都长大,有家庭,成为对社会有用的人,我们的父辈也都开始走向老龄化的路上。提前掌握这些预防老年人摔倒的方法,也能让他们平安健康,活得更长久一些。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

【来源于网络,如有侵权请联系删除】
图片关键词
电话咨询
产品中心
招商加盟