我们的水稻杂交之父袁隆平原本身体还不错，就连去年和钟南山上台，钟南山还说，给他做了全身的体检的，他的身体很棒的。但却在今年3月份他在三亚摔了一跤，后面便开始住院，才短短的2个月时间而已，他就这样离我们而去了。那对于老年人，要如何预防摔倒？

首先要注意增加自己的肌肉量。袁老就一位很爱运动的人，我们会经常看到和助手们打球。只不过他就是有点瘦了，要是能在胖一些，肌肉在多一些，估计就会好很多。那老年人们如何避免肌肉流失太快？

这个就要从自己准备进入老年期开始了，常常听到有部分老年人自豪说，我这半年又瘦几斤了，有钱难买老来瘦呀。其实这种想法对健康是不利的，因为进入老年期后，身体会优先利用蛋白质供能，那部分组织就是肌肉，但是在这个阶段的老年人，合成肌肉的速度开始变慢，要是经常节食或者故意控制食物的摄入，维持苗条的身材，则会加快肌肉的流失过快，那机体中的脏器供能量逐渐减少，慢慢就会发生衰竭。因此在这个进入老年期后，最好要维持微胖一些的身体，BMI值最低也要维持在20以上，避免肌肉的流失，让身体多利用些脂肪。

再者就是注意饮食。每天保持良好的一日三餐，减少甜食的摄入；把主食和蛋白质的食物吃够；每天要吃奶类食物，还有接受经常接触日光，补钙和维生素D；绿叶蔬菜和豆制品，每日不可少，补钾和镁；增加全谷杂豆，供应充足的维生素B1,；坚持有规律适量的运动，维持好身体肌肉。说到运动，建议老年人主要以太极拳、散步、慢跑、游泳、平衡操等为主，要是过强或者过度的运动，也会增加老年人摔跤的风险。