前段时间，上海市消保委针对老年人易跌倒环境做了调查，老年人跌倒风险再次引发高度关注。大家知道在我国，每年有多少老年人发生跌倒吗？会有什么严重后果呢？

跌倒带来最常见的问题有：

轻者:组织损伤、骨折、关节脱臼。

重者:可出现肢体瘫痪、意识障碍，甚至危及生命。

数据触目惊心！

当务之急是清楚了解跌倒的预防措施，从根源上防止跌倒。

1、设置安全环境

老年人居室要保持充足的光线，家居地面做到平、防滑、宽敞，浴室地面应铺设防滑垫，浴室和洗手台设置扶手，配置坐式马桶。夜间所需物品和便器要提前备好。睡床及椅子调到合适的高度。

2、选择

合适的衣服和鞋子

老年人日常应穿宽松合体的衣服，长度要适宜，不可将裤脚边缘踩在脚底。鞋要合脚，鞋底要粗糙、防滑，并且鞋内不要垫太厚的鞋垫，以免影响脚底感觉。

3、佩戴合适的眼镜

有需要配镜的老年人，建议到专科验光配镜，佩戴的眼镜能看清报纸上最小的字且字体不变形，不出现走路头晕、视物不清等不适即可。

4、安全活动

洗澡：老年人应注意，饥饿、饱餐时不宜洗澡；洗澡水温不宜过高，一般为37℃～39℃；时间不宜过长，且运动后不宜立即洗澡；洗澡过程中如果需要变换体位，动作不宜过快，避免跌倒。

上下楼梯：要注意做到“一扶二看三踏脚”。协助老年人扶住扶手或手牵老年人，指导其看清地面再下脚，脚底要完全踏在台阶上再起步，不要同时跨过几级台阶。避免走坡度大的楼梯或者台阶。

运动锻炼：运动锻炼能降低因年老引起的肌肉僵硬，增强身体的柔韧性和平衡能力。老年人运动锻炼以增强平衡功能的有氧运动为主，例如太极拳。运动锻炼应注意循序渐进，持之以恒，掌握好运动强度，劳逸结合。户外活动必要时靠墙壁，使用助行器。

温馨小贴士：

老年人的动作要尽量缓慢，特别是起床过程，遵循“3个30秒”法则。

醒来后，平躺30秒，等完全清醒了再坐起来。

坐起来后，停留30秒，等坐稳当了，再站立起来。

站起来后，稳定30秒，等站稳以后，再开始行走。

跌倒在我国总体伤害死亡原因中排名第四，在65岁及以上的老年人中则居于首位。建议大家主动学习相关知识和技能，降低意外发生的可能性，把“隐形杀手”扼杀在摇篮里，帮助老年人拥有一个高质量的晚年生活。

上海市消保委特聘专家：朱爱勇

教授 临床医学博士 公共管理博士后

上海健康医学院护理与健康管理学院 院长

中国老年保健协会医养结合人才专业委员会常务委员

上海市健康科技协会护理健康科技专委会副主任委员