每个人跌倒都有可能受伤，但是由于年龄、性别和健康状况的不同，人们受伤的类型和严重程度会有差异。老年人跌倒导致的后果较年轻人更严重，需要老年人和家人格外注意。山西省太原市疾控中心慢病科专家为大家总结了一份老年人防跌倒手册。

预防跌倒要注意环境因素和个体因素

导致老年人跌倒的因素主要为环境因素和个体因素。环境因素包括地面湿滑、光线暗、地面杂物堆放等；个体因素包括生理改变、患病情况、服药情况和心理因素等。年龄是导致跌倒的主要危险因素之一。从生理功能角度看，老年人步态的稳定性和平衡功能是会随年龄增加而下降。中枢神经系统和骨骼肌肉系统的退化，以及许多急、慢性疾病，都会造成老年人腿脚不便，也会增加跌倒的风险。

哪些老年人更容易跌倒呢？

存在以下情况的老年人容易跌倒，满足以下条件越多，跌倒概率越高：年龄大于等于65岁；曾经跌倒过；贫血、血压不稳；意识障碍、认知障碍；视觉障碍、听觉障碍；营养不良、虚弱、头晕；肢体活动障碍；步态不稳；服用降压药、降糖药、利尿剂、催眠药等药物；自我认知不足、自理能力低下但拒绝他人帮助或拒绝使用辅助器具，如眼镜、助行器等。

减少或杜绝跌倒应注意这些

老年人在起床时应遵循起床活动3个30秒：醒来平躺30秒再坐起；双腿下垂，床边坐30秒后再站立；站立30秒后再开始行走。在日常生活中，转身、转头时，动作要慢。同时，建议老年人穿防滑鞋，衣裤大小、长度合身，坐着穿脱鞋、裤、袜。家中物品应收纳整齐，勿囤积旧物。如果发现身体不适，建议使用适宜的辅助用具或寻求周围人的帮助，不要到他人看不到的地方独自活动。

要避免去人群拥挤、地面湿滑的地方。在乘坐交通工具时，一定要等交通工具停稳后再上下。

避免入睡前大量饮水。有跌倒高风险的老年人，夜间尽量在床旁小便。

需要子女们注意的是，避免让老人提重物、避免站在高处取物品。发现老人有头晕、心慌等不适时，应立即休息30分钟。沐浴时间最好不超过15分钟，浴室门不反锁，备防滑小板凳，坐着洗。

来源：山西晚报