年纪大了，最怕的就是跌倒，对于很多老年人来说，跌倒的潜在威胁，不亚于心脏病、中风等疾病的发作。
跌倒，甚至很可能夺去生命，那我们该如何了解自己是否存在跌倒风险，并及早规避呢？
今天我们就通过一套自测题，来逐步揭晓答案
01
最容易摔倒的6个时刻
● 起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。
此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身，动作放缓。
● 洗澡时
浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。
尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。
● 起夜时
据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。
所以最好在老人手边安置一个夜灯，或老人起夜时叫醒家人搀扶。
● 接电话时
很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。
不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。
● 上下车时
拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要去挤公交。
腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。
● 坐扶梯时
老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。
摔倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处，其中髋关节骨折最严重，30%的患者能恢复到先前的移动水平，50%会丧失独立生活能力，半年内死亡率达20%~25%。
由于老年人对疼痛的感知力差，往往忽视问题，越拖越严重。所以如果老年人摔倒，出现身体不适，一定要尽快就医。
02
自测题
1、连续五次“坐立”完成速度如何
A：12秒之内能完成
B：12秒之内不能完成
解答：B
五次坐立试验，如果能在12秒之内完成，说明下肢力量比较好，如果完成速度较慢，超过12秒了，说明您的下肢肌肉力量可能存在问题。
而肌肉力量的下降，往往和跌倒有着密不可分的关系。
肌肉的功能差一方面是维持平衡的能力会下降，另外一方面我们日常行走或者跑步，其实都是靠肌肉的力量在维持，所以如果肌肉的力量不够平衡不好，很容易跌倒，再一个就是整个行走运动起来的功能也会下降。
跌倒会有很多问题，比如最常见的就是髋部骨折，就是大腿骨的这个地方，髋部骨折可能会产生一系列的问题，而且髋部骨折以后一年的死亡率是成倍增加的，所以在医学上，我们常常把髋部骨折叫作人生的最后一次骨折，因为它骨折了以后一年内的死亡率是非常高的。
2、三米折返走多久能完成
A：12秒以内
B：超过12秒
解答：B
三米折返计走，是针对：下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行的一项测试，它可以对人体的肌肉情况，进行一个综合的判定。
在测试的时候，千万不要贪快，要以正常的步速进行测试，以防跌倒等意外发生。
如果您是65岁以上的人群，测试之后，完成时间在12秒以内，属于正常现象；如果超过12秒，那么跌倒的风险就会增高，需要引起警觉！
3、测量小腿围是多少
A：≤31cm
B：＞31cm
解答：A
小腿围其实也是一个客观反映下肢肌肉含量和肌肉功能的一个指标，主要是反映肌肉的含量。
拇指和食指环扣在小腿最粗的位置，不能把它扣住，说明你的小腿肌肉含量饱满，如果两个手指扣住小腿完全环绕住了，就说明小腿的肌肉不够饱满。
那除了用双手环扣小腿，这种简单的自测方法，医生告诉我们，其实，还可以借助一把软尺，更直观的测量我们的腿围。
首先我们的小腿要垂直于地面，然后用软尺去测量小腿最粗的位置，如果小于31厘米，就说明你的小腿太细了，那么就反映你的小腿的肌肉量不够饱满，这样就会有跌倒的风险。
4、是否有以下病史
A：肿瘤
B：慢性心衰
C：慢性肺病
D：认知功能障碍
解答：ABCD
老年人都有很多慢性疾病，如果老年人有这种慢性炎症性的疾病或者肿瘤这一类消耗性的疾病，或者比如说慢性心衰慢性肺病这些消耗性的疾病，都会造成人体肌肉含量不同程度的丢失，那么也会造成肌肉功能下降，从而导致跌倒的风险增加。
如果您长期患有一些慢性疾病，或者认知功能有所下降的话，也会增加跌倒的风险。
03
小贴士
要想预防跌倒的话，最简单也是最直接的方法，就是通过科学的锻炼，增强我们的肌肉力量，来降低跌倒的风险。
锻炼下肢肌肉力量的方法一：
把弹力带绕在腿上打结，在弹力带的阻力下，平行把脚向前伸缩。
锻炼下肢肌肉力量的方法二：
把弹力带绑在椅子上，套上脚掌，脚掌用力往回勾。
其实您在平时休息的时候，或者看电视的时候，就可以做这两项运动，每天坚持做一次，感觉自己稍微有一点点出汗，这种程度就可以了。
END
彩