如何预防老年人跌倒_腾讯新

2021-11-12 11:00:02 信安智囊 5

「本文来源:赣南日报」

□朱道信

随着社会老龄化的到来和独居老人的增加,医院收治的老年跌倒导致骨折的患者越来越多,老年髋部骨折占很大比率。老年髋部骨折,根据老年人基础疾病、体质状况等,预后均不一样,严重时会致残和死亡,给季述国社会和家庭带来负担。同时,跌倒是我国65岁及以上老年人分经绿因伤害死亡的首位原因。如何预防老筹上年人跌倒,也成为全社会和家庭关注的话题。

1.社会和家庭的重视。对老年家庭成员的重视和关注,是每个家庭成员应尽的责任。特别是有些基础疾病不多的老年成员,由于平时体健,更容易被忽视。不管在居家环境、外出活动等,我们都要有老年家庭成员防跌倒的意识。适老环境的处理,预防老年跌倒有重要意义。老人居住环境注意如下:防滑的地面材质,保持地面干燥,易湿滑区域防滑垫的使用,减少室内台阶,保持室内明亮,灯具开关位置合理或使用遥控及感应开关。减少室内物品,保持环境宽敞及室内通道便捷、畅通无障碍。

2.提高老年人的自身认识。衰老是不可抗拒的自然规律,可以保持年轻的心态,但是必须有步入老年阶段的清醒认识。这就需要老年朋友们从行动上、着装上调整。行动上保持柔、轻、慢及注意先观察四周再行动。衣着上,保持宽松、保暖、轻柔。鞋类要做到:鞋底要纹路清晰、防滑,适当厚度和硬度,能起到一定支撑作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材质应柔软、保暖、透气。鞋的固定以搭扣式为好。系带式容易松开,出现绊倒。鞋的足弓部位略微增厚,可在走路时起到一定支撑和缓冲作用。鞋的大小应合适,以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。合理使用老年辅助用具,如助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。行走时,主动使用手杖,利于老年人的行动和安全。

3.有基础疾病老年朋友注意事项。部分老年朋友有基础疾病或需长期服药,需要向保健医生充分了解基础疾病的注意事项,特别是神经系统、心血管、骨关节等疾病,对四肢灵活性有影响,容易导致跌倒,根据注意事项做好防护。长期服药的老年朋友,需了解药物的副作用,有些会有眩晕、肌力减退、视力影响等。根据副作用的情况,减少相应活动或做好预防措施。骨质疏松症应重视和治疗,需系统治疗和长期处理。

4.适当的体育锻炼。随着机体衰老,身体的平衡能力和柔韧性下降,也是老年朋友跌倒的重要生理因素。所以,做些加强平衡能力、肌肉力量和耐力的锻炼,有助于降低老年人跌倒风险。常见的太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动,可以全面锻炼身体的机能。单脚站立、身体摆动练习、足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等,可以锻炼身体平衡能力;提踵、直腿后抬等方法,可以加强对下肢肌肉力量的锻炼。健步走、健身舞等有氧运动,可以提高耐力。但是,不管如何,老年人的锻炼也要量力而行、循序渐进、做好防护、结伴而行。

总之,预防跌倒是需要全社会参与的工作,事关每个家庭、每个公共场所和生活环境,只有大家增强意识、进行适老环境建设,才能共建预防老年人跌倒适应性环境。

(作者系赣州市人民医院运动医学科医生)

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