环境因素，如地面倾斜、楼梯、恶劣天气等，同样严重影响老人安全。

老年人预防跌倒骨折应注意什么呢？

01 增强自我的防摔倒意识

老人要对自己的身体状态有所了解，并且也要接受自己生理上发生的各种变化，不可逞强。

02 积极预防骨质疏松

要重视日常的饮食平衡，尤其应注意钙质的补充，多吃一些含钙丰富的食物，如黑芝麻、海带、紫菜、虾米及鱼类、豆制品等；每天喝一杯牛奶对补充钙质也很有帮助。若有必要，也可在专业医生的指导下选用补充钙剂。每天晒一小时左右的太阳、补充新鲜的蔬果，可以促进吸收进体内的钙转化为骨钙，从而起到良好的壮骨作用。

03 加强体育锻炼，提高身体素质

经常锻炼既增强了心肺功能和肌肉力量，又使筋骨强劲、关节滑利，提高机体的反应协调能力。腿脚灵活了，摔倒和发生骨折的可能性也小了。锻炼时，要选择适合自身且比较缓和的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。有研究表明，长期骑自行车比散步更有利于预防摔倒；同时，要做到循序渐进、量力而行、适可而止，千万要注意不要操之过急，以免受伤。

04 消除室内容易使老人跌倒的危险因素

老人如果需要上下楼梯，一定要紧握扶手，同时上下楼梯动作要慢。家中要用防滑地板，及时擦干水渍，以防意外滑倒。房间的家具摆设要安全定位，避免有绊脚的物品如电线；调整好卧室、卫生间及楼道等处的光线亮度，不可放置障碍物，以便出入。老人以坐厕为宜，最好不使用蹲厕（以免便后突然站起发生一时性脑缺血而晕倒）。家中应常备手电筒，放在老人便于拿取的固定位置，以便需要时使用。

05 日常生活起居防意外

洗澡水温要适宜，若水温过高，洗澡时间长，容易引起老人虚脱晕倒。可准备沐浴凳，方便老人沐浴后穿衣。衣着应以舒适合体为宜，以免影响活动；避免过度劳累，保持充足的睡眠。早晨刚睡醒不要急于起床（尤其是使用降压药者，由于夜间血液循环容量减少，易发生体位性低血压），应先坐在床上舒展活动一下身体，让血液循环、血压等有个调节的过程，然后再从容地慢慢起床。

06 必要时，可使用拐杖或助行器

拐杖是老人的“第三条腿”，拄拐或用助行器帮助老人行走，有利于防止摔跤。尽量不走路面状况不佳的地方。行走时不宜性急，要把脚步踩稳慢行。一旦体力不支，要及时休息。高龄老人或体弱多病的老人外出时，家属应一起陪同，并随时观察老人的表现，如面色、表情、说话和动作等，如有异常情况出现，要马上停止行走，就地坐下休息。

如果摔倒了，怎么办？

01 老人多有骨质疏松，摔倒后极有可能已经造成了骨折，去扶可能会加重病情。因脑出血或蛛网膜下腔出血而摔倒的老年人，盲目地扶起，也可能会导致病情的加重。如果老年人出现意识不清，更不可随意搬动，以免加重病情，要立即拨打急救电话。

02 如果一般情况还好，老年人意识清楚，且肢体没有活动障碍，扶起后仍然要认真询问、检查有无损伤，不可掉以轻心。

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来源：北青网、胡钰药师、上观新闻

供稿：传防科

编辑：花小编

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