家有一老，如有一宝。老人是一个家庭的向心力所在，是我们生活中的智者和指路明灯。但是你知道老人最容易受伤的原因是什么吗？

是跌倒！我市监测数据显示65岁及以上年龄组的第一位伤害发生原因就是跌倒，65岁及以上的老年人伤害死亡原因第一位就是意外跌倒（跌倒和跌落）。

跌倒标志着衰老进程的开始，跌倒并不是意外，而是存在潜在的危险因素，是可以预防和控制的1。跌倒后造成的无论是躯体损伤还是心理伤害都会使老人的生活发生转变，降低生活质量。

造成老人跌倒原因可分为内部自身原因和外部环境原因。

内部自身原因

自身状况：

不服老的老年人让人敬佩，他们生活独立，充满希望。但有研究表明，老人容易对自己跨越能力过高估计，老人过高估计了自己的跨越能力，腿就不会抬得比想象的高，这与老人跌倒有很大的联系2。

疾病史：

许多疾病会影响老人的平衡性，如眩晕症、耳石症、美尼尔综合征、高血压、青光眼等影响平衡能力的疾病，如有会影响运动及平衡的疾病需及时治疗，以免病情复发引发跌倒3。

积极预防骨质疏松，加强体育锻炼：

骨质疏松的预防可以从补充钙元素、补充维生素D、补充维生素等营养方面加强，还可以从活动筋骨强健骨骼入手，要选择适合自己的且比较温和的运动，如健身操、太极拳、慢走慢跑等。

睡眠：

良好的睡眠对于老年人非常重要，睡眠不佳、失眠等也是引起跌倒的原因4。

外部环境原因

楼梯

老人最好住在楼层低或者有电梯的小区，避免每天爬楼造成的跌倒，若家中有楼梯，老人最好住在楼下。

防滑

浴室和厨房地面做好防滑地板，尤其注意拖鞋，购买防滑拖鞋。可在浴室准备穿衣凳或安装扶手。

通道

不要堆积杂物以及接线板的电线，避免磕绊跌倒。

灯光

可在卧室墙边安装感应小夜灯，方便老人夜里如厕，避免突然开灯光线过强。

物品

常用的物品应放置在易于拿到的位置，若有需要爬高的家务，应让子女帮助。

穿着

穿着确保合身舒适，鞋子注意防滑合脚，鞋带系紧，避免因鞋带松开绊倒。

外出

老人外出乘车要注意，上下车注意慢行，雨雪天气应该减少外出。

辅助

若自觉走路不稳或者困难，应使用助行器或者拐杖。

看护

我国主要是居家养老，老人根据身体情况和需要，请看护或护工也是非常必要的。

参考文献：

张毅, 江长缨. 社区中危以上跌倒风险老年人知信行调查研究[J]. 护理学报, 2016,23(05):42-45.

宁蔚夏. 防跌倒，老年生活第一要务[N]. 上海中医药报.

刘博. 老年人要争做“不倒翁”[J]. 江苏卫生保健, 2021(01):42.

张毅, 江长缨. 社区中危以上跌倒风险老年人知信行调查研究[J]. 护理学报, 2016,23(05):42-45.

图片均来源于网络

作者：非传染病预防控制室 王冲 王卓

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