袁隆平院士从跌倒到去世仅2个多月!老年人的“头号杀手”如何防?|骨质疏松|骨折|太极拳|骨密度_手机网易

2021-05-31 11:00:03 信安智囊 15

2021年5月22日13时07分,“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平,因多器官功能衰竭在长沙逝世,享年91岁。

消息之突然,一时间令许多人难以接受:身子骨一向硬朗的袁隆平院士,为什么会突然住院、病重过世?

袁老弟弟的一段话传递给我们太多信息,

摔一跤,引发人生最后一次骨折

在我国,跌倒骨折是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

在我国65岁以上老人中,平均每10人就有3~4人发生过跌倒。

摔倒最大的影响是引发骨折,人生最后一次骨折,它又被称为“老年人的临终骨折”,那它到底是什么呢?

髋部骨折易发位点

被骨科医生称为“人生最后一次骨折”的部位是髋部和髋部近端,老年人的这个部位一旦骨折,一年后的生存率只有50%左右。也就是说,髋部和髋部近端骨折一年后,约一半的老年人会永远离开我们。

中青年时,人的骨骼强壮坚硬,髋关节周围有强有力的肌肉作保护,这个地方不容易骨折,除非是遭受十分巨大的外部暴力。但是,人一旦上了年纪,骨头就不那么坚硬了,经不起一点风吹草动,很容易出现“人生最后一次骨折”。

骨质疏松达到一定程度时,即使不下床走路,一个简单的翻身动作,或者咳嗽几声,就会导致骨折。

为什么骨密度会降低?

骨密度降低是自然规律,随着年龄增长必然要发生的变化。进入50岁以后,女性骨密度下降的速度明显快于男性,这是因为女性在绝经后雌激素水平大幅度下降,骨骼吸收钙的能力下降,流失的速度加快,导致入不敷出,骨骼内的钙质越来越少,年纪越大,骨量丢失得越多。此外,不良的生活、饮食方式也会加快骨量流失,比如说抽烟喝酒、缺乏运动、长期生病卧床等等。

中老年人如何增加骨密度?

1:不仅要补钙,还要补充维生素D。

2:补充蛋白质。

3:注意控制体重,但是不能太瘦。

4:最重要的就是进行锻炼,打造一副好身体。

养骨要适当的运动,作为中老年人来说,练太极绝对是您的最佳选择之一。习练太极拳的好处是能够使身体保持平衡,降低跌倒的机率,有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,增强骨密度,使骨骼本身得到增强。

太极拳锻炼能延缓骨骼的衰老

相比跑步,太极的活动量并不大,在这轻缓的动作里,能改善血液循环,对提高骨骼的物质代谢也有帮助,钙、磷沉淀在骨骼里,会增强骨骼的密度、弹性,进而可以预防骨质疏松的发生,不断的延缓衰老。

打太极拳对每个骨骼关节都有明显的动作要领,其主要表现在伸筋拔骨,节节松开,内气穿行于骨间和筋膜肌。

可防骨质疏松,预防中风、风湿、预防畸形驼背,保持挺拔的体形和轻盈稳健的肢体动作。太极拳是好的全民健身运动,因为它对人不设限,对场地不设限,对时间不设限。

太极拳预防骨质疏松有奇效

太极拳的创编结合了古代中医经络学说,练太极拳能疏通经络,具有活血化瘀的功效,能促进骨骼健康,延缓衰老。

太极拳虽类归武术,却体现了中国传统医学治病思想,在传统的养生学中占有十分重要的地位。专家称,骨质疏松是老年人易患的疾病。

进入中老年以后,人的骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。

科研证实,练习太极拳能防治骨质疏松,特别是老年人,经常出现摔跌的现象,可以通过练习太极拳降低摔倒的机率。

相关研究发现,练习6个月太极拳,能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率,有效减低骨折的发生机会,另外,练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。

常年从事太极拳运动,可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效减少体内骨矿物质的自然丢失,使骨密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

怎样练太极拳才能达到强身治病的最佳效果?

一是要有生命不息,练功不止的恒心,做到晨昏无间,寒暑不断,像吃饭睡觉一样必不可少。

二是把练拳提到热爱、继承、发扬祖国传统文化的高度,不急不懈、循序渐进,知理明法,精益求精。得到的回报是:骨骼越来越年轻,延年益寿不老春。

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