痛惜!摔倒后引发不适,袁隆平院士逝世:老年人该如何防摔倒?|肌肉|平衡能力|老花眼_手机网易

2021-05-25 14:00:03 信安智囊 17

昨天(2021年5月22日)下午13时07分, “杂交水稻之父”、“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平因病医治无效,在湖南长沙去世,享年91岁。

袁隆平院士,这位想让所有人都远离饥饿的老人在今天下午离开了我们。

此刻,多么希望下一秒有人说这是假消息,这是谣言呀!

然而,只能祝愿先生一路走好。

据相关信息,今年3月10日,91岁的袁隆平在海南考察研究工作时不慎摔了一跤。于4月7日转到长沙住院治疗,后来因多器官功能衰竭不幸离世,再也没能回到自己的水稻田上。

也就是说,“摔了一跤”有可能是袁老病倒的最大诱因。

那么,老年人应该如何预防跌倒呢?

本文会先分析跌倒的常见原因,并逐一说明如何预防跌倒。

先来看看,老人跌倒的常见原因有哪些?

一、疾病带来的健康问题

如心脏病、颈椎病、老年痴呆、低血压等容易引起的头晕,让人失去知觉出现跌倒。

如糖尿病、腰椎间盘突出症等容易引起脚部麻木,让人的平衡能力下降而增加跌倒风险。

预防方法:

1、定期体检,早发现疾病早点治疗,另外也可询问医生进行跌倒风险评估,找出最容易修改与改变的因素进行预防。

2、对于肌肉骨骼类疾病(如腰椎间盘突出症)引起的平衡能力下降,需注意加入平衡训练。(具体训练方法在后面。)

二、处于容易跌倒的环境

如家里不设扶手、经常需要上下楼梯、地面湿滑、家里光线不好、厕所里自己的房间远、地面凌乱多物品,都会增加跌倒的风险。

比方说厕所离得远,自己晚上赶着上厕所的时候容易跌倒。

预防方法:

1、安装栏杆扶手,尤其是在上下楼梯、使用厕所坐下起身、进出浴缸时安装扶手。

2、拖地前后别让老人在附近走动。

3、选用具有防滑鞋底的鞋,最好少穿家用拖鞋(拖鞋更容易让人跌倒)。

4、除了保持未入睡的时候室内光线充足,最好也在卧室、浴室、走廊和楼梯上安装夜灯。

5、收拾杂物,保持家居整洁,尤其要清理走廊、楼梯上的杂物,与充电线以免绊倒。

三、衰老带来的视力、肌肉力量与平衡能力下降

衰老是正常的生理现象,它有可能带来老花眼等视力问题,同时也会让肌肉流失加快,导致力量与平衡能力的下降。

预防方法:

1、对于视力问题,我们需要积极配合医生治疗,例如老花眼需要佩戴眼镜。

2、对于后者,我们需要尽可能长期坚持运动锻炼,例如每周5天,每天至少30分钟的运动。包括有氧运动(如太极拳、慢跑、快走)、肌肉力量强化运动、专门的平衡训练。

专门的平衡训练

平衡训练,常常需要病患挑战稳定的极限。因而在训练时,需要旁人在病患身边保护,同时远离尖锐的物品。

平衡训练,一般会涉及到静态、动态、预期性与反应性的控制等。

静态平衡

静态平衡主要要求病患能够保持好一个姿势。

较为简单的是要求病患坐在椅子上,稳定地保持身体直立。

更有挑战性:

1、睁开眼睛单腿站立/弓步,保持身体稳定1分钟。

2、睁开眼睛在柔韧的地面上(如草地、软枕头)单腿站立,保持身体稳定1分钟。

3、闭上眼睛单腿站立,保持身体稳定1分钟。(这个会减少视觉输入训练平衡能力。)

动态平衡

可以理解为在运动过程中保持姿势稳定。

相对简单的是,一边保持坐位腰部直立的姿势,一边左右摆动手臂。

更有挑战性:

1、保持身体直立的时候原地踏步1分钟。

2、一边单腿站立,一边举高双手或者前后交替滑动手臂1分钟。

3、踮起脚尖,抬起脚后跟走路1分钟。

4、抬起脚尖,用脚后跟走路1分钟。

预期性控制平衡训练与反应性控制平衡训练

前者的平衡训练在预期内进行,如在不同姿势(坐、站、跪)下抛接球。

后者则是非预期性训练突发情况的反应平衡能力,如抛接不同重量大小的球,快走时突然加速或减速。

另外,如果喜欢传统运动,也可以尝试通过练习太极去改善平衡能力。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

【来源于网络,如有侵权请联系删除】
图片关键词
电话咨询
产品中心
招商加盟