昨天（2021年5月22日）下午13时07分， “杂交水稻之父”、“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平因病医治无效，在湖南长沙去世，享年91岁。
袁隆平院士，这位想让所有人都远离饥饿的老人在今天下午离开了我们。
此刻，多么希望下一秒有人说这是假消息，这是谣言呀！
然而，只能祝愿先生一路走好。
据相关信息，今年3月10日，91岁的袁隆平在海南考察研究工作时不慎摔了一跤。于4月7日转到长沙住院治疗，后来因多器官功能衰竭不幸离世，再也没能回到自己的水稻田上。
也就是说，“摔了一跤”有可能是袁老病倒的最大诱因。
那么，老年人应该如何预防跌倒呢？
本文会先分析跌倒的常见原因，并逐一说明如何预防跌倒。
先来看看，老人跌倒的常见原因有哪些？
一、疾病带来的健康问题
如心脏病、颈椎病、老年痴呆、低血压等容易引起的头晕，让人失去知觉出现跌倒。
如糖尿病、腰椎间盘突出症等容易引起脚部麻木，让人的平衡能力下降而增加跌倒风险。
预防方法：
1、定期体检，早发现疾病早点治疗，另外也可询问医生进行跌倒风险评估，找出最容易修改与改变的因素进行预防。
2、对于肌肉骨骼类疾病（如腰椎间盘突出症）引起的平衡能力下降，需注意加入平衡训练。（具体训练方法在后面。）
二、处于容易跌倒的环境
如家里不设扶手、经常需要上下楼梯、地面湿滑、家里光线不好、厕所里自己的房间远、地面凌乱多物品，都会增加跌倒的风险。
比方说厕所离得远，自己晚上赶着上厕所的时候容易跌倒。
预防方法：
1、安装栏杆扶手，尤其是在上下楼梯、使用厕所坐下起身、进出浴缸时安装扶手。
2、拖地前后别让老人在附近走动。
3、选用具有防滑鞋底的鞋，最好少穿家用拖鞋（拖鞋更容易让人跌倒）。
4、除了保持未入睡的时候室内光线充足，最好也在卧室、浴室、走廊和楼梯上安装夜灯。
5、收拾杂物，保持家居整洁，尤其要清理走廊、楼梯上的杂物，与充电线以免绊倒。
三、衰老带来的视力、肌肉力量与平衡能力下降
衰老是正常的生理现象，它有可能带来老花眼等视力问题，同时也会让肌肉流失加快，导致力量与平衡能力的下降。
预防方法：
1、对于视力问题，我们需要积极配合医生治疗，例如老花眼需要佩戴眼镜。
2、对于后者，我们需要尽可能长期坚持运动锻炼，例如每周5天，每天至少30分钟的运动。包括有氧运动（如太极拳、慢跑、快走）、肌肉力量强化运动、专门的平衡训练。
专门的平衡训练
平衡训练，常常需要病患挑战稳定的极限。因而在训练时，需要旁人在病患身边保护，同时远离尖锐的物品。
平衡训练，一般会涉及到静态、动态、预期性与反应性的控制等。
静态平衡
静态平衡主要要求病患能够保持好一个姿势。
较为简单的是要求病患坐在椅子上，稳定地保持身体直立。
更有挑战性：
1、睁开眼睛单腿站立/弓步，保持身体稳定1分钟。
2、睁开眼睛在柔韧的地面上（如草地、软枕头）单腿站立，保持身体稳定1分钟。
3、闭上眼睛单腿站立，保持身体稳定1分钟。（这个会减少视觉输入训练平衡能力。）
动态平衡
可以理解为在运动过程中保持姿势稳定。
相对简单的是，一边保持坐位腰部直立的姿势，一边左右摆动手臂。
更有挑战性：
1、保持身体直立的时候原地踏步1分钟。
2、一边单腿站立，一边举高双手或者前后交替滑动手臂1分钟。
3、踮起脚尖，抬起脚后跟走路1分钟。
4、抬起脚尖，用脚后跟走路1分钟。
预期性控制平衡训练与反应性控制平衡训练
前者的平衡训练在预期内进行，如在不同姿势（坐、站、跪）下抛接球。
后者则是非预期性训练突发情况的反应平衡能力，如抛接不同重量大小的球，快走时突然加速或减速。
另外，如果喜欢传统运动，也可以尝试通过练习太极去改善平衡能力。
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