哀悼!袁隆平院士逝世:必须重视的老年人跌倒问题|重物|脚跟_手机网易

2021-05-25 12:00:07 信安智囊 9

5月22日13点07分,《人民日报》传来一则沉痛的消息:

“杂交水稻之父”、中国工程院院士、“共和国勋章”获得者袁隆平,在湖南长沙逝世,享年91岁。

袁隆平老先生因摔跤导致身体不适住院,普及高龄老人防滑防跌倒刻不容缓。

高龄老人摔跤往往是人生最后一跤。高龄摔跤后最常见的出现的疾病就是股骨头骨折,一卧床就就会导致肺炎、下肢静脉血栓、肺栓塞和全身消耗衰竭。治不如防。


老人防跌倒设施应该普及,尤其是家庭内,洗漱时。要做好老人跌倒风险评估、实施干湿分离、合离设置拉手、防滑垫、必要的人员辅助等等。

平衡训练让衰弱老人远离跌倒

五个简单的动作,可以增强上下肢力量,提升平衡力,预防摔倒。

01

弓步蹲

①双脚分开与肩同宽站立,双手放在胯上。

②右脚后退;弯曲双腿,直到右膝盖几乎触及地板,且左膝盖形成直;恢复到第一步状态。

③再次放低身体,重复10到15次;然后换另一只脚

02

足尖站立

①站在一组楼梯中的最低台阶上,并抓住栏杆。

②脚向后移,让脚后跟悬空,这样身体重心就会转移到前脚掌上,数到四时,慢慢踮起脚尖。暂停几秒,然后慢慢放低脚跟,并将其稍稍降低到脚下。暂停,然后重复。

03

肱二头肌弯曲伸至头顶

①双脚分开与肩同宽,双臂垂在两侧,双手握住重物。旋转前臂,手掌朝前。

②慢慢弯曲肘部,将重物举到肩膀前;再举高到头顶,此时手心向前。

③暂停,慢慢将重物放回到肩膀前,再放回至两侧。重复上面步骤10-15次。将哑铃推到头顶时,手臂应完全伸展。

04

脚跟步行

①站在墙或桌子旁,可以手扶着保持平衡。先抬起靠外的一只脚,放在另一只脚的前面,以这种方式保持平衡不动。

②快失去平衡时,尝试从脚跟到脚趾,脚跟到脚趾慢慢向前走。到达墙壁或柜台的尽头时,请以相同的方式转身并向后走。熟练之后,尝试反过来,脚趾到脚跟模式向后走。

05

单腿站立

①手扶椅子(椅子要稳)背或厨房柜台,将双脚放在地板上,与臀部同宽。

②将一条腿向后抬高,双臂张开,保持平衡10到15秒。

③放下腿,然后再次抓住椅子,并用另一只腿重复练习。随着平衡能力提高,在保持平衡的同时闭上眼睛会使练习更具挑战性。

自:华润武钢总院干保中心

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