5月22日13点07分，《人民日报》传来一则沉痛的消息：
“杂交水稻之父”、中国工程院院士、“共和国勋章”获得者袁隆平，在湖南长沙逝世，享年91岁。
袁隆平老先生因摔跤导致身体不适住院，普及高龄老人防滑防跌倒刻不容缓。
高龄老人摔跤往往是人生最后一跤。高龄摔跤后最常见的出现的疾病就是股骨头骨折，一卧床就就会导致肺炎、下肢静脉血栓、肺栓塞和全身消耗衰竭。治不如防。
老人防跌倒设施应该普及，尤其是家庭内，洗漱时。要做好老人跌倒风险评估、实施干湿分离、合离设置拉手、防滑垫、必要的人员辅助等等。
平衡训练让衰弱老人远离跌倒
五个简单的动作,可以增强上下肢力量,提升平衡力,预防摔倒。
01
弓步蹲
①双脚分开与肩同宽站立，双手放在胯上。
②右脚后退；弯曲双腿，直到右膝盖几乎触及地板，且左膝盖形成直；恢复到第一步状态。
③再次放低身体，重复10到15次；然后换另一只脚
02
足尖站立
①站在一组楼梯中的最低台阶上，并抓住栏杆。
②脚向后移，让脚后跟悬空，这样身体重心就会转移到前脚掌上，数到四时，慢慢踮起脚尖。暂停几秒，然后慢慢放低脚跟，并将其稍稍降低到脚下。暂停，然后重复。
03
肱二头肌弯曲伸至头顶
①双脚分开与肩同宽，双臂垂在两侧，双手握住重物。旋转前臂，手掌朝前。
②慢慢弯曲肘部，将重物举到肩膀前；再举高到头顶，此时手心向前。
③暂停，慢慢将重物放回到肩膀前，再放回至两侧。重复上面步骤10-15次。将哑铃推到头顶时，手臂应完全伸展。
04
脚跟步行
①站在墙或桌子旁，可以手扶着保持平衡。先抬起靠外的一只脚，放在另一只脚的前面，以这种方式保持平衡不动。
②快失去平衡时，尝试从脚跟到脚趾，脚跟到脚趾慢慢向前走。到达墙壁或柜台的尽头时，请以相同的方式转身并向后走。熟练之后，尝试反过来，脚趾到脚跟模式向后走。
05
单腿站立
①手扶椅子（椅子要稳）背或厨房柜台，将双脚放在地板上，与臀部同宽。
②将一条腿向后抬高，双臂张开，保持平衡10到15秒。
③放下腿，然后再次抓住椅子，并用另一只腿重复练习。随着平衡能力提高，在保持平衡的同时闭上眼睛会使练习更具挑战性。
自：华润武钢总院干保中心
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