健康 | 袁隆平曾摔跤引发不适住院,老人跌倒再次敲响警钟|太极拳|杂交水稻之父|王飞_手机网易

2021-05-25 03:00:03 信安智囊 25

深切缅怀

国之伟人

5月22日13时07分,“杂交水稻之父”袁隆平院士因多器官功能衰竭,抢救无效,与世长辞。

据红网时刻报道,袁隆平保健医生透露,今年3月10日,袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤,引发身体不适。这一跤,引出了一个极为重要的健康话题——老年跌倒。

据国外一项研究统计,每年约有28%的老人发生跌倒,而且5例中有2例需要急救和住院,病情严重者还会造成死亡。另外,65岁以上的老人因骨质疏松,骨脆性增加,跌倒时容易发生骨折,如髋部骨折后3个月病死率为20%。即使渡过难关,很多患者将终生残疾,生活很难自理,医疗费用也会大增。

跌倒造成的意外损伤被列于老人死亡的第六位原因,除上述躯体损伤之外,还会造成心理损伤。尽管90%跌倒的老人并不引起躯体损伤,但跌倒会给老人带来极大的心理创伤。约有50%跌倒者对再次跌倒产生惧怕心理,因这种恐惧而避免活动者占跌倒的25%,甚至卧床不起,形成恶性循环。因此,老人跌倒是目前公认的世界难题。

导致老人跌倒的发生,有内在原因和外在原因两种,预防时也要从以下几方面入手。

图片来源:视觉中国

01 正确评估自己,不能一味蛮干

不少老人喜欢凭经验办事,认为自己的能力不会减退,不服老,不服输,甚至对周围的一切满不在乎。日本一项新的研究表明,过高估计自己跨越能力的老人的比例,3年间从10.3%增加到了22.4%,原因在于自我评估出现了较大误差。

为了保障生活安全,预防生活意外,老人需要正确把握自己的能力,并在评估的基础上行动,不能一味蛮干。例如,在行走中跨越障碍物时,若高估了自己的跨越能力,脚就不会比想象要抬的高,容易被障碍物绊倒或摔倒。迄今为止的研究表明,以老人跨越能力为首的对自身能力的高估,与老人跌倒有很大关系。

02 遵从医嘱,积极治疗疾病

人到老年,功能减退,身体虚弱,会发生各种不同的疾病,尤其是以生活方式为主的慢性病。身患疾病的老人,要遵从医嘱,按时服药,定期检查,加强自我疾病监督,注意保持身体平衡。无论是短期的急性病,还是长期的慢性病,都要进行积极治疗,加快疾病康复。

另外,在疾病治疗中,还要注意预防药源性跌倒的发生。据美国一项统计,因服药造成跌倒导致死亡的事件,20年间增加了2倍以上。可能增加跌倒风险的药物包括抗抑郁药、抗惊厥药、抗精神病药、阿片类药物、催眠镇静药,以及一些降压药和降糖药,这些药物务必在医生指导下使用,并加强监护。

03 居家养老,做好各种护理

我国养老模式与西方国家不同,约90%的老人在家中养老。这就对养老提出了更高的要求,需要配备足量的家庭医生和护理人员,特别是后者,目前我国缺口很大。

居家养老者,除尽快和家庭医生签约外,还要做好各种护理,如日本将需不需要护理,作为疾病治疗和生活能力的判断标准。老人应根据自身疾病和生活需要,适时请保姆、钟点工、护工之类人员,切不可图省事或省钱,能将就就将就,将小事、小病化为大事和大病,失于照护和救治,贻误终身。

04 小心防范,居家环境要安全防滑

环境因素是造成老人跌倒的重要外因,约有1/3的跌倒者与此因素有关。据统计,70%以上的跌倒发生在家中,10%左右发生在楼梯上,下楼比上楼更多见。

老人无论在家还是在外,都要注意加强对环境因素的防范,小心谨慎,统筹安排或进行改造,做好并落实各种防跌措施。如:

  • 卫生间靠近卧室

  • 马桶旁和走廊应有扶手

  • 盥洗室要加强防滑

  • 消除台阶,固定好地毯

  • 家具摆置适当

  • 走路视线上不放东西

  • 床、椅以及洗浴设施的高度不宜过低

  • 地板最好选用不易打滑的材质

  • 防止地面积水

  • 增加室内照明

  • 厨房经常使用的餐具和调味料等应放在容易拿到的地方

  • 穿合适的鞋和裤……

等等,把跌倒的危险及其损失降低到最小程度。

05 加强锻炼,练太极拳有助于预防跌倒

图片来源:视觉中国

开展各种力所能及的体育活动,加强身体锻炼,是预防老人跌倒行之有效的措施。除平衡体操之类的锻炼之外,老人还可习练太极拳。美国一项新的研究发现,比起肌肉力量训练和有氧运动,练太极拳对于预防老人跌倒有很好的效果,甚至认为是最佳选择。结果表明,6个月后跌倒发生率,与伸展运动组相比,太极拳锻炼组降低58%,肌肉锻炼+有氧运动组降低40%。

练太极拳之所以有这么好的效果,是因为通常所进行的许多运动都是以前后方向为中心,而太极拳要求的则是所有方向的运动,因此具有很大优越性。对于各种难以预测的跌倒,太极拳的优势在于在节奏上能够很好保持身体平衡,当身体重心移到外侧之后,又可做返回的动作,所以有太极拳经验的人,在快要摔倒时,就可以逆着该动作迅速恢复平衡。特别是对于有过跌倒经历的老人,害怕再次跌倒而不敢运动者,选择练太极拳,会更为保险和安全。

来源:科普时报

作者:宁蔚夏 成都市第二人民医院副主任医师

编辑:毛梦囡

审核:王飞

终审:陈磊

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