减少摔倒风险,老年人怎样进行平衡训练?_手机网易

2021-03-08 15:00:03 信安智囊 6

摔倒,是老年人常发生的意外,轻则骨折,重则瘫痪,会给老年人的生活造成很大影响。

老年人摔倒,是平衡能力减弱的表现。平衡能力跟很多因素有关,包括前庭功能、本体感觉、神经控制、肌肉力量、柔韧性、协调性、关节的灵活性等等。

平衡训练可以改善前庭功能、本体感觉和神经控制等多方面功能,提高平衡能力,减少摔倒的风险。

重要提示:进行平衡训练,一定要有人陪伴,确保安全。

以下介绍几个基本的静态平衡训练,适合身体基本健康的老年人(没有冠心病、严重高血压等严重疾病,没有肢体残疾及明显运动障碍,能正常行走)

所有练习都要在坚硬的地面上进行。

练习者要穿合脚的鞋进行练习,不要穿拖鞋。

1.双脚开立

双脚分开与髋同宽站立,保持身体平衡,维持一段时间。

双脚并拢站立,成立正姿势,保持身体平衡。

两脚一前一后站立,后脚脚尖顶住前脚脚跟,努力保持平衡。(注意保护!)

如果1到3三个练习都能很好地完成,可以尝试抬起一只脚站立(注意保护!)。

开始时,可以将两手伸开帮助保持平衡,然后可以尝试放下双手或两手叉腰。(注意保护!)

  • 进阶:如果可以很轻松地单脚站稳15秒以上,可以尝试闭上双眼(一定要注意保护!)

老年人能够练到单脚闭眼站立15秒以上就很好了。

年纪较轻的人还可以进行更高难度的平衡挑战――以各种姿势站在不稳定的平面(比如平衡软垫)上保持平衡。还可以同时和对面的人玩接抛球,做各种动作等等。这里就不细讲了。一定要注意安全!

不同年龄段的人经常练练平衡都是很有好处的,毕竟,平衡能力是身体素质的一部分,它从一个方面反映了人的健康程度。

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