科学健身100期丨老年人冬季如何防摔倒(四)_腾讯新

2021-02-11 01:00:05 信安智囊 13

随着年龄增大,

老年人容易发生跌倒和其他意外事故,

这些问题都与老年人反应速度较慢有关。

但你知道吗?

反应速度是可以通过适当的训练提高的!

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就让我们走进今天的科学健身100期,

锻炼身体,提高反应能力!

首先你需要准备:

一把尺子、一本书和一个沙球

动作1:直尺训练法

找一把尺子,让伙伴握住尺子的上沿,同时被测试者要将手放在尺子底部,让伙伴在毫无预示的情况下将尺子松开。尺子坠落时,被测试者用最快速度抓住它,测试反应速度。

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动作2:书本训练法

如果家中没有尺子,我们可以借助书本进行练习。

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动作3:沙球训练法

如果没有沙球,也可以用沙袋等替代。可以选择重量为0.5千克的球,锻炼反应力的同时还能增加我们的握力。一个人练习的时候,可以进行左右手抛接训练;两个人练习的时候,可以配合脚步进行随机方向的抛接,每次进行五分钟左右。

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这些训练方法你们都学会了吗?

可以带着家人朋友当做游戏一起进行,既有趣又能达到锻炼效果哦!

来源丨江苏省体育局

审校丨丁科

责编丨邢传杰 仝勋

监制|刘砾

总监制丨樊志海

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