跌倒是老年人的健康大敌，正所谓跌倒不可怕，可怕的是跌倒了再也站不起来，老年跌倒往往伴随着骨折或残疾，严重时甚至危及生命。环境因素是老年人跌倒的一个重要外因，并且老年人生理功能逐渐退化，老人居家时间远远多于户外活动时间，这也导致老人在家中跌倒的风险大大增加。一个充满跌倒隐患的居家环境常常威胁着老年人的身心健康。

所以改善老年人的居家环境，消除家中的跌倒隐患，为老人营造安全舒适的生活环境是我们必须要做的，同时加强老人跌倒后的自救意识，全方面保障老人的健康。

一、老人在家跌倒的危险因子

老年人在家中跌倒的首要原因是照明不足，可能是由于灯管坏了未及时更换或者旧的灯管度数过低。

其次是楼梯损坏了不能抓扶；栏杆不结实；家具未靠墙摆放；家里的地毯、小垫子不抓地、不牢固，一踩容易移动；为防止坠床而把床弄的太低，坐的时候、起来的时候费力气、不好抓；有些家里的马桶没有扶手，便后起身不能借力；有的家里家具摆放不合理；老人走路需要不断调整姿势和方向，如果家里养宠物，老人走路需要躲来躲去，很容易导致走路不稳而跌倒。

二、改善老人的居家环境

1.充足的照明。老年人视力衰退，所以对光线的需求远比年轻人要高，所以在老人活动区域安置充足的灯具是基础。并且灯具的开关要选取双控开关，在老人常用的床头和门口设置开关，可以减少老人摸黑找开关的情况。灯具选择时要避免刺激性光源灯具，要选择光线柔和，夜晚时不刺激老人双眼的灯具。

2.房间通道要通畅。房间内通道要避免放置杂物，要时刻保持通畅，减少老人被杂物绊倒的风险。

3.地板要防滑。家中的地板要选择防滑的材料或者铺设防滑垫，同时要避免使用小块的地摊，地摊的边缘也容易将老人绊倒。

4.合适的椅子。矮板凳要杜绝，过于低矮的板凳不仅会加重老人脊椎压力，同时起身时膝盖要承受数倍于体重的负荷，增加了膝、髋关节的压力。凳子要带靠背，缺少靠背的椅子会让老人自然弯腰或直腰，这种凳子久坐会导致腰椎软组织劳损。选取椅子时要选择高度比老人膝盖低一厘米左右的，这样老人的双脚正好平放在地面，腿脚可以保持自然放松的姿态。椅面长度要和大腿一样长，这样老人腰部才能贴合靠背。只有让老人坐在椅子上是真正的在休息，这样老人在起身运动时的跌倒风险才会低。

5.防滑的卫生间。卫生间、浴室是我们要关注的重点区域，浴室、卫生间的地面要时刻保持干燥，常见水的区域要铺设防滑垫。同时要在老人经常活动的区域，如马桶、浴缸等周围安装扶手，让老人可以借力平稳的起身或坐下。

三、老人在家跌倒如何自救？

当老人在家不小心跌倒，并且家中没有人时，我们最重要的就是沉着冷静，分析自己目前的身体状况。首先要感受自己的身体状况，是否有严重的疼痛感，能否站起来。

1.如过感觉自己可以站起来，那么就需要寻找就近的如椅子、床之类的支撑物。通过这些支撑物缓慢的帮助自己起身，起身后通过电话等工具，在尽力减少移动的情况下寻求帮助，告诉他人自己跌倒了，需要看医生。

2. 如果感到身体不适，无法站立起来，可以选择滑动或爬行的方式寻找就近的通讯设备，或者高声大喊。如一时间无法寻找到人来帮助，那么就找一个能让自己舒适的姿势躺着，静下心等待援助。切记不可以慌张，大幅的乱动身体，导致跌倒处的伤势加重。

如何自己起身？

1.如果是背部先着地，应当弯曲双腿，挪动臀部至椅子或床铺旁。如体力不支，可以先使自己舒适的平躺，恢复体力。

2. 尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。3. 双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

4. 以椅子为支撑使自己站立起来。

5. 借助椅子休息后，寻找电话求助，告知自己跌倒了。

老人跌倒后一定要如实告诉家人，千万不要怕耽搁别人。老年人对疼痛的敏感性差，有时很可能已经发生骨折了，但是并未感到明显的疼痛，这种情况如果不及时就诊的话，很容易耽误病情。因此老人跌倒后，不管疼不疼，都应该寻找医生及时就诊。