为什么老年人一摔就骨折？

随着年龄的增长，人体的肌肉力量、骨骼强度都会有所下降，很难支撑起长时间的身体活动，这些因素导致老年人在日常生活中很容易摔倒，而且摔倒之后很容易骨折。

骨折对于老年人的身体健康有极大的威胁，所以老年人要尽量避免骨折，可以补充以下几种营养物质，在一定程度上减少骨折发生的风险。

1. 补钙

钙质对于人体骨骼的影响是举足轻重的，它是构成骨骼必不可少的元素之一。由于老年人身体机能逐渐下降，对于钙质的吸收能力也逐渐下降，所以体内无法吸收到足够的钙质来满足骨骼的需要。

所以在日常生活中要注意补充钙质，可以多食用蔬菜、牛奶、豆制品、虾皮等食物，如果有需要，还可以通过服用钙片来达到补钙的目的。

2. 补充蛋白质

除了补钙之外，我们的身体还需要大量的蛋白质来维持生命活动。蛋白质含量不足也会影响到骨骼的强度。

建议老年人每日补充的蛋白质含量保持在60~70克为宜，可以多食用肉类、蛋类、奶类、鸡胸肉、肥鱼、豆制品等。

3. 补充维生素D

维生素D虽然不会直接为骨骼补充营养，但是它可以促进人体对于钙质的吸收，可以有效预防多种骨质疾病的发生。

日常饮食中可以适当多食用一些富含维生素D的食物，例如海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏、、银耳、香菇、木耳等。另外也可以直接服用维生素D。

年过六十，3类食物要多吃，对骨健康有好处

1、肉类

肉类含有人体所需的蛋白质、铁、锌、维生素B等，对于年过六十的老年人来说，补充这些养分对维持身体健康非常重要。

肉类还能补充身体所需的胆固醇，从而保护神经系统和维持身体的代谢。当然，老年人在选择肉类时要注意选择易于消化的瘦肉，以防消化不良。

2、蛋类

蛋类是含有完整蛋白质的良好食品，含有人体所需的营养成分，包括矿物质、维生素和其他微量元素。

而且，蛋类还富含必需脂肪酸，可以为身体提供能量，同时能够保护心脏健康。年过六十的老年人可以选择煮蛋、蒸蛋等健康的烹饪方式，以保证蛋类的营养价值。

3、乳制品

乳制品是含有钙、维生素D、蛋白质等人体所需的营养成分的食物，年过六十的老年人需要补充更多的钙质，以维持身体的骨骼健康。

此外，乳制品中的乳酸益生菌，还可以促进肠道健康，增强免疫力。对于年过六十的老年人来说，每天饮用一杯牛奶或酸奶对身体有很大的好处。

想要预防骨质疏松，不仅要补充营养，平常还应该注意适当的锻炼，老年人可以做一些简单的体育运动，例如散步、太极等。双管齐下，保证让身体更健康。

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