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“在哪里跌倒就在哪里站起来”，看似励志的一句话，对于老年人来讲却是不容忽视的危机。
老年人身体机能明显下降，容易出现骨质疏松、肌肉力量不足、平衡能力差、视力差等情况。因此，老年人摔倒受伤甚至死亡的风险大大增加。
也有人说：“老人摔倒，是人生的最后一次骨折。”其实，可怕的不是骨折，而是摔倒之后带来的并发症。
一旦老人摔倒，原本脆弱的身体平衡被打破，身体机能紊乱，泌尿系统感染，肺部感染，心肺衰竭等一系列并发症才是导致老人一病不起的原因。
尤其冬季，气温低，影响老年人身体活动能力，加上雨雪天气地面湿滑，如何有效预防摔倒，要从日常生活做起。
第一，起床三部曲。
老年人起床时，最好先在床上坐30秒；然后移至床沿双脚下垂再坐30秒；最后起身，床边站立30秒，确认没有不适情况后再进行其他活动。
第二，穿着方面。
衣服穿着要合身，裤腿不宜过长，鞋子要合脚，舒适防滑。
第三，饮食方面。
要清淡，少油少盐，多食水果蔬菜，补充富含优质蛋白和维生素的食物，适当吃一些肉类食品，多喝牛奶补充钙质，增强身体免疫力。
第四，家居环境方面。
保持地面干燥无水渍，特别要在卫生间安装扶手或放置防滑垫，在卧室安装夜视灯等。
第五，出行方面。
老年人出门时走路尽量缓慢，双手不要插兜，必要时使用手杖。要选择地面平坦、少障碍、光线好的路段行走，特别注意上下楼梯时要慢行，站稳。天气恶劣时不宜外出。
第六，运动方面。
由于老年人骨骼脆弱，腿脚不灵活，运动过程中每个动作后建议休息片刻，防止因重心不稳导致跌倒，而且最好结伴运动，相互照应。
此外，还可以定期做骨密度检查，诊断及治疗由专业的医生来处理。
如果老年人意外摔倒，该如何自救和他救？
老年人摔倒后首先自己不要慌张，先判断自己的情况，哪里疼痛，能不能站起来。如果自己能站起来，慢慢挪动，依靠一些扶手站起；如果不能自行站起，要想办法求助，或拨打120。
如何自救？
第一步：如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到有毯子（或垫子）的椅子或床铺旁，然后使自己舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如果可能的话要向他人寻求帮助。
第二步：休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己变成俯卧位，双手支撑地面。
第三步：以椅子或床铺为支撑，尽力站起，然后打电话寻求帮助。最重要的就是说明自己摔倒了。
如何他救？
如遇到老年人摔倒，也不要盲目扶起，先判断老人的情况。如果老人已骨折，盲目扶起容易造成二次损伤；如果是因脑梗或心梗摔倒的老年人出现无意识情况，要立即拨打120。
外伤可以用生理盐水或碘伏清洗、消毒，然后包扎；扭伤要注意及时冷敷。
预防摔倒不仅仅是老年人自己的事情，作为亲人，我们更要时刻关注。
多一分问候，多一分陪伴，给父母或家人营造舒适的生活环境，就是健康生活的美好体现。
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