“千金难买老来瘦”，这句话真的正确吗？通常，我们知道人们容易因为肥胖导致三高，导致老年人过于瘦肉未必是件好事情。肌肉减少症目前已经成为老年人的常见病，给我们国家的医疗系统以及社会造成了沉重的负担。
# 什么是肌肉减少症？
肌肉减少症会随着年龄的增长而出现，引起机体功能障碍。特别是65岁以上的老人，要格外注意，这可能增加老年人跌倒、生活不能自理、死亡风险，应该引起大家的关注。主要表现为肌肉量减少，肌肉力量下降，或者躯体功能减退的老年综合征。同时有可能会出现骨质疏松、认知功能下降、抑郁等，严重影响老人的生活质量。
# 肌肉减少症注意生活习惯
目前全球大约有五千万人患有肌少症，预计到2050年患有此疾病的人将会达到5亿。根据调查，人到了30岁以后，身体的肌肉便会以每年1%的速度逐渐流失。
预防『肌少症』的饮食应该遵循以下的四点原则：
- 摄入足够的能量，按照居民膳食指南的“宝塔图”均衡饮食
- 补充优质蛋白质，多吃鱼肉豆蛋奶
- 补充维生素D，增加日晒时间，多吃菌菇类，吃深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼
- 多吃抗氧化食物，比如番茄、蓝莓、甘蓝、茄子、彩椒等。
除了注意饮食，一定要规律运动。老年人可以进行有规律的有氧运动，每周至少三次，每次训练三十分钟。建议选择五行操、太极、八段锦等。
# 补充蛋白粉对肌少症有作用吗？
D’Souza RF等观察了 46 例男性老人，RE后立即口服无能量饮品（安慰剂）或含 10g、20g、30g、40g 乳清蛋白饮品，观察肌肉活检标本运动前、运动后 2h 及 4h 氨基酸水平、p70S6K 磷酸化情况，发现单纯 RE 降低了肌肉内 BCAA 水平，而口服10g、20g 乳清蛋白防止了 BCAA 的下降，大剂量（30g、40g）乳清蛋白则显著增加了肌肉BCAA 水平；运动后2 小时 p70S6K（Thr389）表达情况、肌肉内亮氨酸含量与乳清蛋白摄入量呈显著正相关（r=0.51，P＜ 0.001 ；r=0.32，P=0.026）[1]
说明，对于肌肉减少症补充蛋白粉可以有效缓解肌肉水平下降。在选择蛋白粉时候首选植物蛋白，其次对于老年人来说要容易吸收，清除体内恶液质。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。