中老年如何预防跌倒
关爱中老年，从预防跌说起。众所周知，中老年人由于多种原因，如女性激素水平改变，年龄增长，疾病导致长期卧床或患肢活动受限，以及服用激素等免疫药物等，导致全身骨代谢异常，表现为“悄然发生”的骨质疏松症，很多中老人发现自己比年轻时矮了，老人女性，驼背越来越明显了。而一旦跌倒外伤，导致骨折，才引起重视。
因此，预防跌倒显得尤为重要！以下将以问答的形式做健康小科普
问题1：中老人年跌倒常见的骨折有哪些？有哪些治疗方法？
答：A:当跌伤以手腕着地，容易导致桡骨远端骨折，以colles骨折常见，大多数可以手法复位，石膏托固定。B:如果以髋部着地，容易导致股骨颈骨折或股骨转子间骨折，这时需要面对现实，只要身体允许，建议手术治疗。如有老人有移位的股骨颈骨折，可以采用髋关节置换手术，现在比较好的手术方法，是DAA（前方入路）做髋关节置换手术，术后当天或第二天就可以下地走路。转子间骨折，也称为粗隆间骨折，一般选择髓内钉固定术。C:如果以臀部着地，容易导致腰椎压缩性骨折，可以透视下做骨水泥注射术，减缓疼痛，改善生活治疗。
问题2：什么情况容易跌倒？
答：首先雨雪天气外出，外出应注意穿防滑鞋子；日常生活的环境应注意安全，如洗澡和厨房，避免地板滑；房间应收拾地上物体，如凳子，电线等，避免拌倒。注意发现自己有无疾病，如低血糖，美尼尔综合征、心脑血管疾病等，或服用药物，导致头晕，步态不稳，也容易跌倒。
问题3：如何避跌倒？
答：体位改变应有个缓冲期。比如睡醒，到坐起来，坐起来到站起来，站起来到走起来，特别是坐起来到走起来，最好休息1分钟，等自己完全清醒后再下床走路。每周坚持2-3次，每次坚持30分钟左右，给中老人人骨骼健康，将带来意想不到的惊喜！。有些中老人年喜欢太极拳，八段锦，老人健身操、游泳等，当肌肉和关节得到锻炼，骨骼也相应结实。其次，一定坚持补钙和维生素D，也有助于改善肌肉力量。
问题4：怎么判断自己是否患有骨折疏松症呢？
答：如果轻微外伤，导致骨折，要高度考虑有无骨质疏松症。有超声检查方式，一般认为，采用双能X线骨密度仪测量骨密度较为准确。作为常识而言，如果中老年女性，如果没有规范补充钙剂和维生素d，都会有不同程度的骨质疏松症。
问题5：怎么预防骨质疏松症？
答：首先要均衡饮食，适当户外运动，阳光下照射能促进维生素d的吸收和转化，促进骨骼健康。避免酗酒，建议戒烟，避免过量服用咖啡和碳酸饮料。中老年人，建议坚持补充维生素d和钙剂。此外，利用牵张带锻炼肢体力量，腰背肌锻炼、游泳，慢走等作为老人常见活动方法，适当做关节牵张训练，有助于改善关节活动度和柔韧性。
小结，很多中老人直至跌倒才开始意识到骨质疏松的危害性，才开始重视它。其实，随时现代医学的进步，具有健康意识的中老人，如果能够提前预防，才能享受更好的晚年生活！
中老人骨科系列科普知识，敬请关注！
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