快来测测你是不是“易摔”体质!冬季老人防摔倒很重要!_腾讯新

2020-12-02 18:00:21 信安智囊 40

银发浪潮加速来袭,你做好准备了吗?据统计,截至2019年底,我国60岁及以上人口已超过2.5亿。中国疾病监测系统的数据显示,跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。根据测算,我国每年有4000多万老年人至少发生1次跌倒,其中约一半发生在家中。

所以,“预防跌倒”不可忽视!

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为什么老年人容易摔倒?

进入老年后,人体的各个系统都会出现机能下降,比如身体下肢肌肉力量下降、视力降低、骨质疏松、对周围环境判断迟钝等,这些都是增加摔倒和致伤的风险。

此外,有70%的老人跌倒是外在因素造成的,比如对陌生环境不熟悉,走路就有可能绊倒。

另外,吃药也容易造成人跌倒。比如,有些老年人吃降压药,在低血压时,头晕也会摔倒。

老年人摔倒后果严重

据相关数据显示,有50%左右的老人因摔倒受伤,15%左右的人发生严重损伤,1%左右的人导致髋关节骨折,有些老人会因此残废,严重的情况还可能危及生命。

因此,跌倒对老年人来说,可能比冠心病、糖尿病带来的损伤更大。跌倒致残后,老年人整天躺在床上,不能动弹,容易便秘、生褥疮;即使没有发生不良严重后果,但老人可能因为一次跌倒而害怕外出活动了,出现精神萎靡、抑郁状况等。

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如何防跌倒?

引起摔倒的原因很多,比如:路面结冰、湿滑、路面不平、杂物乱放、光线不足等,只要提高警觉,小心谨慎出行,大多数的摔倒是可以避免的。

1、老年人和身体虚弱者要适当控制户外活动次数,尤其是在雨雪天气不好时,更应当尽量避免外出。

2、老年人着装宜舒适合体,裤腿不要过于肥大或过长。外出时,应注意穿防滑性能较好的鞋,鞋子大小要合适,尽量别穿系带的鞋。走路时,不要把手插在衣服兜里,腾出双手和手臂能更好地维持平衡。

3、老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目,进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高,运动的幅度要越小。

4、走在光线不足的路面或楼梯时要减慢行走速度。上下车时要小心,不要跳跃或者大跨步,尽量抓牢把手。

5、存在跌倒风险的老年人,醒后应卧床1分钟再坐起,坐起1分钟再站立,站立1分钟再行走。

6、老年人坐下的时候,椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发,因为老人下肢没力量,从软沙发上起来,需要两只胳膊用力支撑,一旦撑不住,就容易摔倒。

7、老年人服用降压药后应观察血压变化,使用降糖药后应观察有无低血糖反应。老年人每次使用镇静、安眠药后应立即卧床休息。老年人在家吃这类药物时,尽量应在洗漱后吃,以防摔倒。

8、地面应保持干燥无障碍。

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“易摔”体质测验

01、平衡试验

半足距站立:身体站直,将两脚合并,左脚向前,右脚错后半步,看是否能站稳,身体不晃动。要求65岁以下的人,坚持60秒以上;超过65岁的人,能坚持30秒,即达标。

全足距站立:将左脚在前,右脚在后,右脚尖抵着前左脚跟,两脚在前后一条直线上,同样,看看65岁以下的人,能否坚持60秒以上;超过65岁的人,能否坚持30秒,身体不晃动。

如果站不稳,说明身体的平衡能力差一些,这样的老人走路就要小心跌倒。

02、起坐试验

双手交叉在胸前,从椅子(座高46cm)上站起来再坐下,10秒之内尽可能快地反复做5次。如果在10秒内能完成这些动作,说明老人下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题。

03、起立行走测试

在3米的距离内,一端为始点,另一端作为终点。在始点处,放置一把椅子,首先,老人坐在椅子上,然后,从椅子上起立,向前走步,走到3米尽头处,转身向回走,走到椅子处坐下。这一连串动作,如果在12秒内完成,说明老人机体活动自由,灵活;如果在12~20秒之间完成,说明老人大部分情况下可独自活动;如果在20~29秒之间完成这些动作,说明老人的活动能力不稳定;如果超过30秒才完成,说明老人存在活动障碍。

04、功能性前伸测试

让老人靠墙边站立,身体站直时,右手手心朝下握拳向前平伸,以第三掌骨位置(握拳后,拳头最高隆起部位)为测量起点。之后,脚不动,身体尽量前倾,在第三掌骨旁做标记作为测量终点,连续测量三次,取测量始点和测量终点之间距离的平均值。若平均值<15厘米,说明测试者的平衡性较差,发生跌倒的危险性较高。

05、步行试验

要求测试者尽可能快地行走,测定6分钟行走距离。当6分钟内行走小于300米时,提示这个人行走困难,有跌倒风险。只有一个人行走距离大于450米时,才表明他行走功能正常。

06、静态坐位平衡试验

对于已经卧病在床、不能行走的老人,要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法:端坐椅上(双脚踏地),或坐在床边,两手放在大腿上,计算能维持端正坐位的时间。如果维持端坐时间少于20秒,说明这个老人身体难以支撑平衡坐位,有跌倒风险。

07、对抗推力平衡试验

端坐椅上(双足踏地),或坐于床边,两手放大腿上,检查者从其身体右侧用轻力将其上身向左侧推,观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位;然后再从其身体左侧用轻力将其上身向右侧推,观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位。如果老人无法做出平衡反应维持正位,说明家属一旦疏忽照顾,这个老人就有坠床的危险。

跌倒时采取什么姿势?

老年人万一摔倒,要最大程度自我保护,将伤害降到最低。可以双手撑地,缓冲摔倒力度,这样给老人造成的伤害以及后续治疗的难度要小许多。因为用手撑地,往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床,而且康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症。

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