随着秋冬季气温逐渐降低，老年人由于视力逐渐退化导致环境适应能力较差，再加上活动量减少、衣着较厚、身体协调性差、路面湿滑等因素，摔倒的几率大大增加，而由于老年人骨头中的钙质流失较多，小小的一跤也会很容易引起骨折的发生。

所以在老年人跌倒的高发季节，快来看看这些非常实用的防护措施吧！

老年人如何减少跌倒风险

【从自身出发】

1

有规律的锻炼，重量训练或阻力训练可以增强腿部肌肉力量，增加行走时的稳定性。【温馨小提示：在进行重量训练或阻力训练之前一定要征询医生的意见，例如患有心脏病的老年人是不可以进行训练的。】

2

在久坐或躺姿起身站立前要先缓一会儿，减小眩晕的可能，给自己身体充足的时间调整姿势。【起床三个30秒原则：首先慢慢坐起，静坐30秒；然后双足下垂，在床边静坐30秒；最后在慢慢起身，在床边站立30秒，待稳定后再进行活动。】

3

回顾自己是否服用可能导致跌倒风险增加的药物，一定要遵医嘱用药，同时要重视药物可能引起的跌倒风险。【例如：注射胰岛素未进食时，或是使用安眠剂、利尿剂、扩瞳药时。】

4

选择适合自己度数的眼镜，正确佩戴眼镜，另外也要定期检查青光眼和白内障，及时扫除视觉障碍。

【从外部环境出发】

1

家里房间过道照明要充足，保持过道干爽、防滑，清除过道的障碍物。

2

移走或更换支撑不稳的家具，把常用物品放置于方便老人取放的位置。

3

卧室床旁和洗手间也是老人跌倒的高发地点，可以结合实际情况，考虑安装扶手，放置防滑垫。如果老人平衡功能较差，建议避免站立淋浴，可以考虑使用淋浴椅或是使用浴缸。有条件甚至可以考虑安装呼救装置，老人跌倒可以及时呼救。

4

无论是室内还是室外，鞋子一定要牢固稳定，穿在脚上还要有足够的摩擦力防滑，还得有踝部保护作用，避免崴脚导致摔倒。

做了这么多预防工作，可还是不小心摔倒了，该怎么办呢？

老年人摔倒了怎么办？

首先，老年人跌倒后先不要急于站起来，避免造成二次伤害，先保持摔倒时的体位，然后尝试着弯曲手臂和膝关节。

情况一

一活动就痛得厉害，这时说明可能有骨折情况发生，需第一时间拨打120呼救。

情况二

手脚活动并无大碍，第一步弯曲双腿，慢慢用双腿和臀部的力量挪动屁股，挪到最近椅子的方向，翻转身体由仰卧位变成俯卧位，双手支撑地面抬起臀部，弯曲膝关节，双手扶住椅面，以椅面为支撑努力站起来然后坐下。

注意：跌倒后要警惕骨折的发生，有没有骨折情况不应该单纯依靠疼痛来判断，无论伤情轻重都应及时就医检查哟！

来源：湖北省第三人民医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳