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跌倒，对年轻人来说可能只是擦破皮或者轻微扭伤，很快就会恢复。但在我国，它却是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
一、老年人跌倒有多可怕？
在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。老年人跌倒易导致创伤性骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕等。
国内外医学文献显示，老年人髋部骨折若不进行手术，1年内的死亡率最高达50%，最低也有20%，比很多癌症还要高。
骨折后长期卧床无法活动，老人的身体状况会一点点变差，导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老、器官衰竭、肺炎导致呼吸困难和高烧，意识不清……
因此，髋部骨折又被称为「人生的最后一次骨折」。
二、老年人易跌倒原因
1、肌少症：
由于饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失等原因，造成老年人肌肉减少，增加反复跌倒的风险。一般来说，35岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。
2、骨质疏松：
骨质疏松是老年人最常见的骨骼疾病，50岁后，5个人中就有1个是骨质疏松。骨质疏松导致骨质变脆，摔倒后极易骨折，骨折后的长期卧床，将导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老等一系列继发性问题，威胁生命。
三、跌倒时如何自我保护？
跌倒时记住两个动作：1.拉扶住身边的固定物，2.用手撑地，这是降低伤害的有效方法。
通常跌倒时常发生两种情况，一种是臀部着地导致的股骨头骨折、髋部骨折或腰椎压缩性骨折；另一种是用手撑地导致的手臂骨折。
如果摔倒时，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需卧床，康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。
四、降低老年人跌倒风险
1、必要营养补充
老年人一定要在一日三餐中适当补充优质蛋白，如鱼、肉、蛋、奶及大豆或大豆制品，优质蛋白的补充可增加老年人肌肉强度，降低不慎跌倒造成的损害。
除优质蛋白外，钙与维生素D也应适当补充，中国居民膳食营养素参考摄入量 (2016) 建议：50岁以上人群，每天钙摄入量为1000毫克；65岁以上的老人需每天补充15微克的维生素D，促进钙吸收。
维生素D从食物中能够获得的很少，虽然也可以通过晒太阳来获得，但依旧有限。因此可以选择对应的补剂。
2、杜绝家中隐患
全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上在家中发生，因此一定要注意家中物体的摆放、地面是否有杂物、台阶是否足够安全、厨房卫浴是否足够防滑、老年人起夜开关灯是否方便等等问题，将所有跌倒的危险防患于未然。
3、适当肌肉锻炼
适当的肌肉锻炼可增强老年人的反应能力及稳定能力，可以每天跳40分钟广场舞，或者快走，也可通过墙壁俯卧撑、扶椅子蹲起等简单动作在日常生活中实现肌肉锻炼。
TIPS：
如果老人跌倒了，千万不要着急扶起来，对于意识清醒的老人应先确认老人身体基本状况，是否有骨折或外伤，再慢慢扶起避免二次伤害。
对于昏迷或意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫120寻求帮助。
参考阅读：
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01 令人心痛的险“受害者”。
前两天有网友在网上控诉，几年前她母亲在保险代理人的劝说下陆续买了好几份分红保险+大病保险，当时代理人宣称几年后就可以部分取出，给她父亲交养老保险，剩下的还可以等她大点带她去各地旅游。
等到她母亲如今生病住院想起保险，才发现自己手里的保单跟代理人当初说的不太一样，几份保单，几乎都是终身分红险，现在想提前领出就要折本，损失几万元。
这几万元，对一个月入五千元的三口之家来说是巨款。
几年来，全家省吃俭用“存钱”，每年将收入的很大一部分放到保险里，但换来的却是保障功能却极低的终身储蓄保险，而且灵活性很低。
可以想象，当初那位坚强的母亲是满怀希望的存钱、供保险的，以为攒下钱放到保险公司收益又高又安全，过些年就可以给自己的丈夫交养老保险，让丈夫老有所依，也可以让高度残疾的女儿出去旅旅游，看一下大千世界。
“理想很丰满，现实很骨感”，有时候用这十个字其实已经很难形容一些保险“受害者”的遭遇。
02 保险避坑，其实很简单。
很多人被保险坑，都是因为自己不懂保险，脑海里也没有明确的保险理念，只能被保险代理人牵着鼻子走，最后乖乖进坑。所以，买保险要想要避坑，首先要知道保险是什么，不是什么，到底什么情况需要保险，什么情况下可以不要保险。
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对于不同的人而言，保险的意义不同。
如果李嘉诚买保险，看中的绝对不是得了重疾险赔多少钱，富人眼中的保险，是财富传承、是资产配置、是遗产分配。
但对于大部分普通人而言，买保险的初心还应该是保障：病有所医，大病面前能有斗争下去的底气，也可以走时少些牵挂。
就像上文的案例，如果购买者换成收入颇丰的家庭，买终身分红险也没什么不妥，但对于月入几千的三口之家，一份咬牙继续投钱不甘心、退了更不甘心的保险，却成了难以承受之重。
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这其中，买卖双方都有责任：如果投保人没有对保险的误解，只把保险当做保障的手段，而不是储蓄理财，就不会选错保险；如果无良保险代理人没有不择手段，而是谆谆善诱，帮投保人扭转错误的保险认识，都不至于落到今天的地步。
全国有800多万保险代理人，很多人接受几天话术培训就上岗卖保险了，让他们去做保险教育工作，很难。利益面前，能不故意误导客户就已经是万幸了。所以，保险避坑，最重要的是要自己有定力，知道自己需要什么，知道怎么选。
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