「跌倒」竟是老年人因伤致死首因!该如何降低风险?|骨质疏松|骨折|居家_手机网易

2021-11-07 06:00:01 信安智囊 11
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1930-2021

国士无双

先生千古

袁老一路走好

在哪里摔倒,就在哪里站起来。这一句励志的话很多人都听过,但是对于老年人来说,一次摔倒,很可能从此就再也站不起来了。

在我国,跌倒是我国65岁以上老人因伤致死首因,平均每10人就有3—4人发生过跌倒。

就在前天,袁隆平院士逝世的消息震惊了全国,而相关报道显示,袁老的离世也与摔跤有关。

据报道,袁老今年3月在三亚杂交稻研究基地摔了一跤,引发身体不适。后来转到了长沙医院治疗。

跌倒,对年轻人来说,摔一下是没什么,但对老人来说,从骨骼到血管都非常脆弱,摔一跤可能是致命的。

这是为什么呢?

什么原因导致的老年人易摔倒?

如何把跌倒风险降至最低?

一起来了解一下...

老年人易跌倒是什么原因?

● 因为衰老而导致的感觉迟钝、反应变慢以及视力减退等

处于这种情况下的老年人,无法在周围环境发生改变的时候及时做出调整。会判断错误周围的环境结构和障碍物,在遇到障碍物的时候无法及时的躲避导致身体失去平衡,会经常出现跌倒的现象。

● 老年人患有神经中枢系统疾病,比较常见的是脑卒中

这个疾病会导致老年人的平衡能力下降。在生活中会出现走路跌跌撞撞的现象,容易摔倒。

● 老年人身体的骨骼肌肉密度不如年轻人,会随着年纪的增加逐渐退化

肌肉力量和关节的灵活性随着年纪的变化而逐渐的下降,并且腰背和脊柱的劳损也会出现退变,导致老年人对于肌肉的调节能力大大降低,很容易引起跌倒。

跌倒后最常见的就是髋部骨折,同时也是最凶险的。

图片来源:veer

国内外医学文献显示,老年人髋部骨折若不进行手术,1 年内的死亡率最高达 50%,最低也有 20%。这一死亡率,比很多癌症还要高

骨折并不是死亡原因,可怕的是骨折后的「长期卧床」,因为无法活动,老人的身体状况会一点点变差:

吃喝拉撒全都要在床上解决,肌肉萎缩,快速消瘦、衰老;身体溃烂、流脓,动一下就钻心地疼;便秘、尿路感染;肺炎导致呼吸困难和高烧,意识不清……

正因如此,髋部骨折,又被称为「人生的最后一次骨折」。

如何把跌倒风险降至最低?
具体到跌倒这件事,其实也有一些行为习惯和居家环境改造措施可以提前进行干预,减少跌倒的发生几率。

● 慢于行,安全行

老年人的日常活动,要遵循一个“慢”字。

起床、起身、转头、转身速度要慢;避免走过陡的楼梯、台阶和坡道;就算跌倒也不要急于起身以免造成更严重的二次伤害

另外,最好根据身体条件选用适合的拐杖、助行器。如果已经有骨质疏松的话,还可以根据情况选用髋关节保护器。

还有,选择合身的衣物、防滑的鞋,也是重要的规避风险的措施。

图片来源:veer

● 居家环境适老化改造

家,是老年人跌倒发生最多的地方。

对居家环境进行适老化改造,能有效降低老年人在家中跌倒的几率。

居家环境适老化改造要点:

楼梯、过道安置扶手;
消除门槛及地面高度差;
增设高度适合并带有扶手的换鞋凳;
将易湿滑的地面更换成防滑材料;
选用安全稳定的洗澡椅,并采用坐姿沐浴;
在淋浴区和坐便器附近增设扶手;
在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯;
选择高度适宜的床,并在床边设置易伸手摸到的台灯等。

在老年人频繁活动的地方要保持有明亮的光线

这是预防跌倒的一个重要因素,光线的强度要保持适中。太强或者是太弱都可能会让老年人感觉到眩晕无法看清物品。

最好要加上提示标志或者是荧光条,让老年人按开关的时候更加的方便。在夜间的时候,建议要留一盏小夜灯,以方便老年人夜间起身。

浴室是引起老年人摔倒的一个最主要的场所。因为浴室的地面多比较湿滑,在浴室内要注意地面随时保持干燥,最好是装上防滑的地面。在浴室的墙壁上要尽量装上扶手,马桶的隔壁也要装上扶手。

图片来源:veer

运动和营养,双管齐下

● 锻炼肌肉

下面是美国疾病与预防控制中心建议的锻炼动作,不用器械,在家也能做。

● 钙、蛋白质和维生素要跟上

蛋白质的补充需要在一日三餐中均匀进行,优质蛋白,也就是鱼肉蛋奶,最好占一半。每顿饭都吃点,这样才能达到好的吸收效果。

一个鸡蛋,一杯牛奶,二两瘦肉,二两鱼/虾,一块豆腐,再加上平时的主食和蔬菜,基本就够了。

中国居民膳食营养素参考摄入量 (2016) 建议:50 岁以上人群,每天钙摄入量为 1000 毫克。

钙也可以从奶制品、豆制品和绿叶菜等食物中获得。如果担心吃不够,可以选择单片剂量小的钙剂,比如一片钙含量两三百毫克。

维生素D可以起到促进骨吸收的作用,如果维生素D缺乏,对于骨骼健康很不利。

维生素 D 从食物中能够获得的但有限,当然有更好的选择还是保证户外活动,比如一般建议每天保证一个小时的户外活动,可以帮助获得维生素D,增加钙的吸收。如果户外活动量不够,可以选择对应的补剂。

·End·

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部分资料来源:39健康网、丁香医生、营养师顾中一

经御锦健康综合整理编辑

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01 令人心痛的险“受害者”。

前两天有网友在网上控诉,几年前她母亲在保险代理人的劝说下陆续买了好几份分红保险+大病保险,当时代理人宣称几年后就可以部分取出,给她父亲交养老保险,剩下的还可以等她大点带她去各地旅游。

等到她母亲如今生病住院想起保险,才发现自己手里的保单跟代理人当初说的不太一样,几份保单,几乎都是终身分红险,现在想提前领出就要折本,损失几万元。

这几万元,对一个月入五千元的三口之家来说是巨款。

几年来,全家省吃俭用“存钱”,每年将收入的很大一部分放到保险里,但换来的却是保障功能却极低的终身储蓄保险,而且灵活性很低。

可以想象,当初那位坚强的母亲是满怀希望的存钱、供保险的,以为攒下钱放到保险公司收益又高又安全,过些年就可以给自己的丈夫交养老保险,让丈夫老有所依,也可以让高度残疾的女儿出去旅旅游,看一下大千世界。

“理想很丰满,现实很骨感”,有时候用这十个字其实已经很难形容一些保险“受害者”的遭遇。

02 保险避坑,其实很简单。

很多人被保险坑,都是因为自己不懂保险,脑海里也没有明确的保险理念,只能被保险代理人牵着鼻子走,最后乖乖进坑。所以,买保险要想要避坑,首先要知道保险是什么,不是什么,到底什么情况需要保险,什么情况下可以不要保险。
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对于不同的人而言,保险的意义不同。

如果李嘉诚买保险,看中的绝对不是得了重疾险赔多少钱,富人眼中的保险,是财富传承、是资产配置、是遗产分配。

但对于大部分普通人而言,买保险的初心还应该是保障:病有所医,大病面前能有斗争下去的底气,也可以走时少些牵挂。

就像上文的案例,如果购买者换成收入颇丰的家庭,买终身分红险也没什么不妥,但对于月入几千的三口之家,一份咬牙继续投钱不甘心、退了更不甘心的保险,却成了难以承受之重。

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这其中,买卖双方都有责任:如果投保人没有对保险的误解,只把保险当做保障的手段,而不是储蓄理财,就不会选错保险;如果无良保险代理人没有不择手段,而是谆谆善诱,帮投保人扭转错误的保险认识,都不至于落到今天的地步。

全国有800多万保险代理人,很多人接受几天话术培训就上岗卖保险了,让他们去做保险教育工作,很难。利益面前,能不故意误导客户就已经是万幸了。所以,保险避坑,最重要的是要自己有定力,知道自己需要什么,知道怎么选。
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