你知道吗，在我国意外伤害死去的人中，因为跌倒死亡的人数排名第四，而这些人中，又以65岁以上的老人数量最多。很多老人因为跌倒导致骨折，又因为骨折后身体恢复能力差，最终不幸去世。
为什么老年人更容易骨折呢？这是因为老年人的身体钙质流失多，而骨骼失去了钙质时候，就会出现骨质疏松。骨质疏松就会使骨头变得十分脆弱，轻微受力都会使骨头断裂，这就是为什么老年人更容易骨折的原因。
骨质疏松会给患者带来难以忍受的疼痛感，在活动时感受到浑身酸疼，严重的会出现没办法翻身，甚至行走。骨质疏松会导致脊柱变形，轻微的力量都容易造成骨折，非常容易压迫腹部，胸腔，给心肺带来过高的压力。
骨质疏松重点在预防，那么怎么做才能预防骨质疏松，让老年患者不再不用提心吊胆的行走活动呢？
首先就是补充钙质，在骨质疏松的根源进行预防。每人每天应该摄入1000毫克的钙质，才能足够供给身体骨骼的需求，通过食用牛奶等可以达到补充钙质的目的，食用的量在一天400~500毫升为宜。当然鱼和豆腐也是富含钙质的食物，也可以更替食用。
骨质疏松患者最不能做的就是长期卧床，这样骨质流失会十分的快。有一定的运动量是保证骨质生成的重要因素。但是也不是所有的运动都可以预防骨质疏松。
带有一定负重性质的运动才可以预防骨质疏松。像是爬山，快走，跑步等，带有自身的重量或根据自己的能力进行少量的负重，对于骨质疏松的帮助非常大。游泳一类的运动显然做不到这一点，因为身体的重量都被水的浮力承担了大半，人就没什么重量了。
第三种是较为委婉的方式，通过补充维生素D，来帮助身体对钙质的吸收，骨质的形成。仅仅靠摄入钙质是不够的的，只有钙质被吸收才能被身体利用，这时候维生素D就发挥了它的作用，它可以促进肠道的钙质吸收，减少肾脏将钙质排泄出去。
蛋类的蛋黄，瘦肉，坚果中的维生素D含量都是很高的，通过食用这些食物，可以有效的补充身体的维生素D。不仅如此，经常晒太阳，也能补充维生素D，促进钙的吸收。
不仅维生素D能帮助骨质形成，维生素K2也能为照顾出一份力。维生素K2可以使骨钙素活性提高，增加骨质的密度，避免骨质流失。纳豆中就含有丰富的维生素K2。
除了这些预防骨质疏松的方法外，避免老人摔跤也是保证老人生命安全的一个重点。通过老人的鞋子，拐杖等辅助工具，都可以有效地预防老人摔倒。家人的陪伴也是避免老人独自外出时摔倒却无人搀扶的有效方法。
了解更多预防骨质疏松的知识，能让更多的老年人保护自己的生命安全，幸福的度过晚年。
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