帮助老年人增强力量、改善平衡和预防跌倒的六种运动_腾讯新

2021-10-21 18:00:04 信安智囊 6

随着年龄的增长,帮助人们进行日常活动的锻炼变得越来越重要。

以下因素会增加老年人因跌倒而受伤的风险:

在所有与跌倒相关的髋部骨折中,女性占四分之三,很可能是由于她们的骨质疏松症发生率较高。

那些有少肌症-或肌肉质量损失-下肢是在秋天有关的伤害的风险更大。

65 岁以上有中风、营养问题、视力问题和关节炎病史的人也可能面临更大的风险。

那些在走路时拖着脚跟走路的人比用脚跟到脚趾走路的人跌倒的风险更高。

以下六种运动可以在家里循环进行,健康水平较高的老年人可以通过增加重复次数、组数或时间以及增加体重来使这些练习更具挑战性。

1.坐立

1.坐在椅子上,双脚分开与臀部同宽。

2.将双脚向后滑动,使脚后跟刚好位于椅子边缘的后面。

3.站起来。

4.坐下。

2.绕脚踝

1.顺时针转动脚踝,重复 8 到 12 次

2.然后逆时针移动脚踝,重复 8 到 12 次。

3.另一边重复。

该活动有助于保持脚踝的灵活性,建议久坐时做几组。

3.脚踝力量平衡

1.握住某物以保持平衡,脚尖站立。

2.然后,将脚后跟放在地上,将脚趾抬起

3.在这两个位置之间交替

在保持每个位置15 秒

4.脚后跟站立

1.轻轻抓住某物以保持平衡

2.脚跟到脚趾站立,一只脚与另一只脚在一条直线上,并在另一只脚的前面。

3.每15 秒交替脚的位置,保持每一个足足一分钟。

4.如果没有问题,那么尝试像这样行走:本质上是“走一条线”,至少走5 步。

5.侧身行走

1.向右迈一步,将双脚并拢,然后向左迈一步。

2.在每个方向上各走十步。

6.足部提升

1.双脚并拢站立十秒钟

2.将一只脚抬离地面,一半脚后跟在前。

3.保持十秒钟。

4.如果可以做到,试着用一只脚站立十秒钟。

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