预防老人跌倒——
“环境安全”要记牢
2021年4月25日
跌倒是指突然或非故意地停顿，倒于地面或倒于比初始位置更低的地方。包括从一个平面至另一个平面的跌落或同一平面的跌倒。但不包括暴力、意识丧失、偏瘫或癫痫发作所致的跌倒。跌倒是老年人群伤残、死亡的重要原因，5%～15%的跌倒会造成脑部组织损伤、骨折和脱臼等损害，限制了老年人的活动范围，严重影响老年人的身心健康及生活自理能力，给家庭和社会带来巨大的负担。资料表明：全球跌倒致死亡人数每年以12.7%的速度递增， ＞80岁跌倒发生率可达50%。老年人常有骨质疏松、功能退化等现象，老年患者跌倒事件在医院是非常值得注意的。跌倒对病人的伤害会延长住院天数、导致并发症的发生、降低出院后的活动能力，所以要特别注意防范跌倒的发生！研究数据表明环境因素是导致老年人跌倒重要原因之一，因此今天小编的主题是:预防老人跌倒，“环境安全”要记牢!
预防跌倒，环境安全小贴士
01.合适的照明
老年人的视力渐渐退化，对于光线的调节能力不如当年。所以，在年长者的活动范围内保持明亮的光线，是预防跌倒的第一步。但是光线不能过于刺眼，也要避免来自光亮地板及家具的反光，否则容易造成干扰，增加老人的视觉障碍。除了在房间常设一盏夜灯之外，也可在行经路线的走廊、门槛或阶梯处设置感应式的照明灯，避免被障碍物绊倒。也可在电灯开关处黏贴夜间发光的贴纸，省去老人家在墙壁上摸半天找不到开关。
02.及时清除通道障碍物
明月光音杳信疏
清空阻碍老人行走通道所有所有障碍物，包括门槛、堆放的杂物、家具、电线，因为老人家的动作没那么灵活，再加上视力不好，很容易被障碍物绊倒。去除3厘米以上的门槛，因为老年人抬起脚跨过门槛的动作，重心会集中在一只脚上而容易跌倒。
03.标识明显
当障碍物无法清除时，就加上明显的标示，颜色比文字容易辨别，建议在障碍物（例如门槛、阶梯）贴上颜色鲜艳或强烈对比的胶带（或涂油漆），有助于提醒。
04.防滑的地板
在起居室的地板全面铺上粗糙面的塑胶地砖，浴室地板也使用抓地力好、无抛光的材质。若是不想改装地面，建议在长辈的路径动线上贴上止滑条，特别是容易跌倒的地方，例如浴室、楼梯、下床处。黏贴的间隔为较脚掌长度小一点，例如脚的大小为30厘米，则每隔25厘米贴一条。
05.稳固的扶手
走道、楼梯及洗手间，均应设有扶手，若跌倒时老人及时抓住扶手，可以减缓跌落时的冲力，避免严重的伤害。另外，在椅子、马桶及床边加装扶手，可以帮助老人家起身及坐下，减轻腿部的负担；在门槛及浴缸旁加装扶手，帮助单脚抬起时保持身体的平衡。居家扶手安装的高度视个人身高而做调整，一般离地约70～90厘米，抓握时手臂稍微有点弯曲，才会有施力点。
06.卫生间设置合理化
卫生间是最容易湿滑的地点，也是预防老人跌倒的重点，止滑的地面及必要的扶手是基本的要求。最好不要让老人使用浴缸，因为浴缸的高度约45厘米，进入时必须单脚抬得很高，很容易跌倒。若老人特别想用，就一定要在旁边加装稳固的扶手，并在浴缸内外做好止滑的装置。此外，在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子，方便长辈站累了坐下来休息。
07.友善的楼梯
研究统计，步行患者下楼梯时跌倒发生率较上楼梯时高。物理治疗师建议阶梯的踏面应宽阔到可容纳80～90％的足面，约25～30厘米；考量老年人下肢肌力不足，上楼梯时没有足够的力气抬高大腿，阶梯的高度应不超过15厘米；另外，两侧扶手距离不超过1米，让老年人可以轻松抓稳。
08.合适的家具
床的高度适宜，以老人坐在床上时，脚刚好能接触地面为佳。床软硬度适中，最好以偏硬的床垫或硬床板加厚褥子为好。床上用品尽量选择轻暖天然的织物，因为老年人的皮肤对外界分外敏感。太低、太软的椅子（例如沙泼）并不适合老年人，因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作，最好有扶手的设计。为了减轻跌倒时的伤害，可以在家具的尖锐处加上防撞条或泡绵。
09.室外因素要注意
泥泞、过滑、过陡、阻塞、不平的路、坡道；阶梯、通道、台阶或人行道缺乏修缮、不平有裂缝；交通信号循环周期太短，路面行人、自行车过多、拥挤；天气因素：如落叶、积雪、结冰和下雨；缺乏休息设施的活动场所，使用不安全的垃圾桶等。
行走要“有帮有助”，老年人出行时最好有人陪护。上下楼梯要“一扶二看三脚”，上下楼梯时尽量扶住扶手,看清地面后再下脚,脚底要完全踏在台阶上方可用力起步,不要同时跨过几级台阶,避走过陡的楼梯或台阶。出行切记“慢”和“稳”。
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