【知识】如何预防老年人跌倒|平衡感|防滑|肌肉_手机网易

2021-10-01 03:00:06 信安智囊 11

随着生活水平不断提高,人类的寿命也有所延长,高龄人口占总人口的比重逐步增加。最美不过夕阳红,在给社会带来一种恬静、平和的同时,人口老龄化也产生出了很多的社会问题,其中老年人的跌倒已成为当下突出问题,对个人和社会都产生了极大的危害。

老年人的跌倒是由多种原因造成的,而不单纯是一种意外。

肌肉力量不足、下肢力量减弱、平衡感降低、视力差导致了老年人容易发生跌倒。

老年人摔倒后容易出现骨折,极大的降低了日常生活质量,如果造成骨折,就会长期卧床,日常生活等活动十分困难,而且容易引发其他系统的疾病。

那么到底该如何防止老人的意外跌倒呢?我们一起来关注以下几点:

1. 进行适当的体育锻炼

适当锻炼,可以提高老年人的平衡能力,增加肌肉力量,增强骨骼、韧带的坚固,减少跌倒的发生。老年人适合的运动包括

太极拳

交谊舞

散步

等。锻炼时应量力而行,循序渐进,运动强度以自我感觉舒适为宜。

2. 合理的补充营养

健康膳食和均衡营养可以帮助老人维持力量、柔韧性和平衡力,预防跌倒。

多吃富含优质蛋白的牛奶、蛋类、肉类,减少肌肉的衰减。摄入含维生素E、C多的水果和蔬菜。多吃含钙食物,如海鱼、虾皮、牛奶等,增加骨密度。

3. 整洁的家庭生活环境

预防老年人跌倒,家庭生活环境要做到:

地面防滑:家庭中厨卫等环境如果地面有水或者油渍要及时擦干,必要时铺设防滑垫;

通道顺畅:

老人行走的主要通道不要铺设各种线缆,以免磕绊跌倒;

灯光舒适:

光线明亮无死角,开关置于易于触及的地方,卧室可安置小夜灯,适用于经常起夜的老年人,避免由于夜晚开灯困难及光线突然过亮造成的刺眼不适;

辅助措施:

卫浴间安装扶手,助于起身和站立;常用物品放到易于触及的地方,高度在腰部与头部之间为宜;家具尖锐的地方安装防撞条等防护设施;鞋柜旁或门口处安放座椅,便于老年人出门回家换鞋使用。

4. 选择合适的服饰

老人的衣物穿着重点是要宽松舒适。鞋子大小合脚、鞋底软硬合适,鞋底防滑作为挑选原则。

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