老年人跌倒为何容易骨折?45岁后,这4类食物上的钱,尽量别省_腾讯新

2021-09-23 13:00:02 信安智囊 10

大家可能身边都发生过或听说过这样的事情,家里的老年人,一不小心摔了一跤,结果就引起了骨折的问题,如果是一些小的骨折还好,还有不少老年人发生了严重的髋骨骨折等问题,不但会严重影响老年人的生活质量和身体健康,甚至有时候成为了一些高龄老年人的“最后一摔”,让人扼腕叹息,为什么老年人摔跤,这么容易出现骨折呢?又该如何应对,让老年人减少跌倒后的骨折风险呢?我们今天就来聊一下这方面的话题。

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无论男女,中老年人都应注意骨质疏松风险

随着年龄的增长,我们的身体都会逐渐走向衰老,而骨质流失的加速,就是我们值得注意的一个重要方面。我们的骨骼一直处于新陈代谢的过程中,骨质会有流失,而成骨细胞又会进一步促进新的骨质形成,这样的一种循环代谢过程如果能够保持平衡,我们的骨骼就能够保持强壮和健康,而如果因为衰老,激素水平等方面的影响,骨质流失的速度加快,而成骨的速度又跟不上,骨密度就会逐渐下降,进而导致骨质疏松的问题。

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很多朋友都知道,女性在45岁到55岁会经历更年期阶段,在这个阶段,由于女性体内激素水平的下降,会导致骨质流失的加速,如果不注意调理改善,就容易形成骨质疏松的问题;而对于男性来说,虽然不像女性有明显的月经逐渐减少,直至停经的生理过程,随着年龄的增长,男性体内的雄性激素(如睾酮等)水平也会逐渐下降,同样也会导致骨质流失加速,引发骨质疏松问题,因此,人到了中老年阶段,特别是绝经后的女性和65岁以上的男性,都应该多注意骨质疏松的预防。

如果骨代谢出现异常,骨质流失加速,骨密度下降,最常见的症状就是骨骼疼痛,很多中老年朋友总觉得腰酸背痛,很多时候就是因为这个原因,特别是夜间睡觉翻身时,会特别容易出现腰腿疼痛的症状,而除了腰腿疼痛以外,骨质疏松带来的更大风险就是易骨折的风险,特别是对于一些骨质疏松较为严重的朋友,如果不小心摔倒,就有很大的骨折风险,这种骨折被很形象地称作“脆性骨折”,骨骼强度变弱,变脆了,也就更容易出现骨折,骨质疏松最容易引起的骨折部位包括脊柱(椎骨压缩性骨折);髋关节;肩关节,手腕部这几个部位,对于有骨质疏松问题的老年朋友,应当格外注意。

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提前预防骨质疏松,花在这4类食物上的钱,尽量不要省

对于骨质疏松的问题,与其等到出现了骨质疏松问题再去治疗和改善,不如在进入中老年阶段时,就积极地进行生活调理应对,尽量地减少身体出现骨质疏松的风险几率,而在如何预防骨质疏松方面,做好饮食方面的调理就是非常重要的,想要维持骨代谢的平衡,减少骨质的过度流失,很多朋友都知道多多注意补充钙质和维生素D是非常重要的,而除了钙和维生素D以外,维持各类营养的均衡摄入,特别是镁,磷,维生素K等对骨骼代谢起着重要作用作用的维生素和矿物质的补充,也是非常重要的,因此,在我们日常的饮食中,注意以下4类食物的合理摄取,有助于维持我们的骨骼健康,降低骨质疏松风险。

1、牛奶及奶制品

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有些中老年人,从来不喝牛奶,也从来不吃奶制品,这部分中老年人,就更应该注意骨质疏松风险,定期检查骨骼健康。牛奶中富含维持骨骼健康的两大营养素――钙和维生素D,因此,对于老年人来说,每天喝牛奶,适量食用奶制品,都是维持骨骼健康的重要膳食营养补充,对于一些乳糖不耐受,喝纯奶会造成肠道不适腹泻的朋友,可以考虑选择已经水解乳糖的牛奶,或酸奶制品。老年人喝牛奶,可以结合身体情况,尽量选择低脂的牛奶,如果选择酸奶,则应该尽量选择低糖的酸奶。

2、豆类及豆制品

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豆类也是维持骨骼健康的重要营养来源,豆类中富含植物蛋白,同时也含有丰富的各类维生素营养,同时豆类中也富含磷、钙、镁等维持骨骼健康的重要矿物质,因此,多吃豆类食物,以及豆制品,都是有益于增强营养摄入,维护骨骼健康的重要饮食方式。豆类的种类较多,除了我们常见的黄豆,绿豆,红豆,黑豆等豆类以外,芸豆,鹰嘴豆,豌豆,蚕豆等,也都是富含营养的豆类食物,都可以适当搭配进食。

3、新鲜果蔬

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如果和以前相比,大家都发现,现在的蔬菜价格比原来要高出不少,但如果我们想要养护好我们的骨骼健康,减少骨质疏松的风险,花在新鲜蔬菜,水果上的钱,还是尽量不要省。蔬菜和水果,都是非常健康的食材,其中富含各类矿物质和维生素营养,我们前面提到的对于骨骼健康有益的各类矿物质和维生素,多种果蔬都是很重要的摄入来源。对于果蔬的进食,可以尽量多吃,中老年人每天摄入的蔬菜量应保持在500g(一斤)以上,水果的量每天也应该达到半斤左右,结合季节,变换着吃,注意蔬菜水果摄入的多样性,才能够更好的有益于骨骼健康。

4、深海鱼肉

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如果说哪种肉类更有益于中老年人的骨骼健康,深海鱼肉比起牛羊肉等红肉来说,更适合中老年人食用,深海鱼肉中富含钙质和维生素D,同时饱和脂肪酸的含量相对较低,而健康的不饱和脂肪酸DHA,EPA等营养的含量较高,中老年人常吃对血脂健康还有一定的获益作用,因此,建议中老年人每周都应该吃两次深海鱼肉,对于维持骨骼健康,预防骨质疏松风险有一定的获益。

上述的饮食建议,只是抛砖引玉,对于饮食健康来说,当然不是多吃哪几种食材就能够做好的,只有在日常生活中,多多注意健康饮食的摄入,注意饮食的多样化和营养摄入的全面性,在这个前提下,适量地增加有助于骨骼健康各类元素的摄入,如果通过饮食无法达到充足摄入的朋友,也可以考虑选择一些质量可靠的膳食补充剂进行膳食外的补充。

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对于骨质疏松的预防,健康合理的饮食摄入是非常重要的方面,但也不是唯一的方面,加强运动锻炼,加强有氧运动,同时注意力量训练和平衡训练,并做好长期坚持,也是预防骨质疏松的重要方面,与此同时,对于进入中老年阶段的朋友们,也应该尽量的每年检查骨骼健康情况,对骨密度下降,骨骼强度下降,骨质疏松的相关问题,做到早发现,早干预,如果等到骨质疏松严重了,发生骨折了,采取干预处理,就真的太晚了。

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