老年人跌跤是一种自然现象，但在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位死因。

跌倒造成的髋关节骨折，被称为是“人生最后一次骨折”。这其中，髋部骨折造成的影响最大，这种骨折发生后，老年人极容易卧床不起，从而失去独立生活的能力。

本期《老年健康 我行动》邀请到了西安国际医学康复医院副院长张正湘来为大家分享老年人如何防止跌倒。

陕西省老龄产业协会专业委员会专家 张正湘（右）

陕西新闻广播主持人 王实（左）

张正湘

陕西省老龄产业协会专业委员会专家，西安国际医学康复医院副院长，主任医师，西北大学医学院教授，陕西省康复医学会教育委员会副主委，从事医疗、康复及管理工作近三十余年，对脑卒中；骨与关节、脊髓损伤，急、慢性软组织疼痛，儿童脑瘫、智障、孤独症等功能障碍评估、治疗指导有较深的造诣。担任《中国康复科学杂志》编委，发表核心期刊专业论文30余篇；国家专利2项，主持参与国家、省部级科研项目3项。

跌倒是指平地行走时摔倒在地或以稍高处摔倒在地的现象。

发生地点 ：

1� 室内：浴室、卧室、厨房。

2� 室外：沿街、台阶处。

后果：

轻：软组织损伤、骨折、脱位。

重：瘫痪、昏迷、死亡。

跌倒高危人群

年龄＞65岁

缺乏人员照顾的病患

曾有跌倒病史、肢体功能障碍

贫血或体位性低血压

服用影响意识或活动的药物

营养不良、虚弱、头晕

意识障碍、失去定向力、躁动

睡眠障碍患者

酒醉状态

如何防止老年人跌倒

加强老年人防跌倒的宣传教育，规避跌倒风险和加强安全防护。

2. 评估老年人的活动能力。

3.“适老化”的环境改造。

4．重视相关疾病的预防，定期体检。

提高老年人平衡

抗跌倒运动干扰“五大元素”

1.核心力量与稳定性

“平板支撑”训练核心力量

2.有个好姿势

保持良好姿势的能力对保持平衡至关重要，“站如松、坐如钟”。

3.对称的坐站姿

许多担心跌倒的老年人养成了过于前倾的站姿，反而易跌倒，加强臀部和腿部力量的运动。

4.反应性姿势和稳定性调整

快速调整姿势和保持稳定和控制能力，一旦失衡时，则易导致跌倒。

5.柔韧性和力量

身体需要运动，而功能训练包括伸展运动（柔韧练习）和力量训练也是有效防止摔倒运动干预不可缺少的部分。

鼓励老年人练习太极拳，是最简单、最有效防止跌倒训练的方法之一。

跌倒的正确处理方式

1.学会跌倒

发生不可避免跌倒时，建议以手撑地，缓解跌倒的冲击力和保护头、胸、腹及重要部位的损伤，手腕部损伤处理远比其它要简单。

2.现场急救

发现老年人跌倒后，应将其就地置于平卧位，检查意识、脉搏、呼吸和血压；病情严重“120”呼叫，不宜轻易搬动。

【编辑：王实 张馨元（实习）】

【责编：辛红 】

【审核：摆卫军】