老人摔倒问题大,比你想象得更危险_海峡都市报官方网站-海峡

2021-08-27 19:00:02 信安智囊 14

据报道指出:除了中风、心梗等突发疾病造成的意外摔倒,老人摔倒最主要的另一个因素是肌肉的减少。一般正常来说,人体肌肉在30岁左右开始流失,并以每年1%-2%的速度下降,50岁以后,肌肉流失的速度加快,到了75岁,下降速度到达顶峰。所以,如何预防肌肉流失,避免老人摔倒成为了目前亟待解决的问题。

 

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预防老人摔倒,谨防肌肉流失

肌肉的流失是随着年龄的增长、营养摄入的不全所导致的,预防肌肉流失现象主要靠以下两方面:

运动方面:进行有氧运动和适当的抗阻运动。合理的散步、快走以及接受紫外线照射,有利于体内维生素D 合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展;增加日常身体活动量,活动强度量力而行,避免碰伤、跌倒等事件发生。身体条件允许的情况下,适当地进行抗阻运动,比如:仰卧起坐等,可以有效增强和发展肌力。

饮食方面:高维生素、高蛋白饮食。(1)猪牛羊肉等肉类含有消化吸收率高的优质蛋白以及多种微量营养素,对维持老年人肌肉合成十分重要。(2)喝奶:研究表明牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成、预防肌肉衰减很有益处。 同时牛奶中钙的吸收利用率也很高。 建议老年人多喝低脂奶及其制品。 (3)HMB的补充:HMB是一种人体必需的氨基酸亮氨酸的活性代谢产物,能促增加肌肉蛋白合成,抑制肌肉蛋白质降解,增强肌肉再生能力。所以补充蛋白质之后,还需HMB的参与才能够让蛋白质充分地加入到身体的代谢循环过程里。

 

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如何补充HMB?让老人摔倒问题不再成为频发事件    专家建议:每日补充3克HMB,可达到减缓肌肉萎缩,维持肌肉健康的效果。然而想每日要补充3gHMB,则需要吃100个鸡蛋或6000个牛油果。

显然,这样的补充方式是不可能达到的,所以通过外源性补充HMB可实现这一身体需求。据悉:目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品中。根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》,在2017年5月31日,江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可,经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。这也意味着,更多中老年人有了更值得信赖的营养补充方式。

 

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这里需要提醒大家的是:预防老人摔倒,不要到了老年以后才想起防治肌肉流失,钟南山院士说过:早防早治是小投入大回报,在身体好的时候就重视防治,可以以最小的投入取得最大的回报。提早进行预防,对防止老人摔倒,提升老年人的晚年生活质量具有重要意义。

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