2021年5月22日13时07分，“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平，因多器官功能衰竭在长沙逝世，享年91岁。

消息之突然，一时间令许多人难以接受：身子骨一向硬朗的袁隆平院士，为什么会突然住院、病重过世？

袁老在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适。4 月 7 日，转到长沙医院治疗。

虽然新闻报道称袁老因多器官衰竭而去世，但3月份的那次意外跌倒也确实影响了老人的健康。

老年人最怕的，大家可能觉得是慢性疾病，或者癌症。但其实最容易被忽略的，是两个字――摔倒。或许听起来你会觉得不可思议，但事实就是如此，跌倒已经成为我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因。

除了中风、心梗等突发疾病造成的跌倒外，老人跌倒主要是因为一些日常情况，走路崴了一下、蹲下没有扶住、站起来没站稳……

其实岁数大了之后的麻烦，很多都和肌肉减少、骨质疏松有关系。

一方面，肌肉减少会增加反复跌倒的风险。

一般来说，35 岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年 1%～2% 的速度下降，50 岁以后进入加速阶段，75 岁后，下降速度会达到顶峰。

饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失……各种原因都会造成老人肌肉减少，当少到一定程度，就会成为「肌少症」。而肌少症的老人，因为缺少足够的肌肉支撑，往往是反复跌倒的高危人群。

另一方面，骨质疏松让每一次跌倒都成为隐患。

骨质疏松是老年人最常见的骨骼疾病，如果骨质疏松，日常简单的活动和姿势都可能引起骨折，更别说万一跌倒。

跌倒后最常见的就是髋部骨折，同时也是最凶险的。骨折并不是死亡原因，可怕的是骨折后的「长期卧床」，因为无法活动，老人的身体状况会一点点变差：

吃喝拉撒全都要在床上解决，肌肉萎缩，快速消瘦、衰老；身体溃烂、流脓，动一下就钻心地疼；便秘、尿路感染；肺炎导致呼吸困难和高烧，意识不清……

正因如此，髋部骨折，又被称为「人生的最后一次骨折」。

如何把老人跌倒风险降至最低？

慢于行，安全行

老年人的日常活动，要遵循一个“慢”字。

起床、起身、转头、转身速度要慢；避免走过陡的楼梯、台阶和坡道；就算跌倒也不要急于起身，以免造成更严重的二次伤害。

另外，最好根据身体条件选用适合的拐杖、助行器、助听器。如果已经有骨质疏松的话，还可以根据情况选用髋关节保护器。

还有，选择合身的衣物、防滑的鞋，也是重要的规避风险的措施。

居家环境适老化改造

家，是老年人跌倒发生最多的地方。对居家环境进行适老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的几率。居家环境适老化改造要点：

楼梯、过道安置扶手；

消除门槛及地面高度差；

增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；

将易湿滑的地面更换成防滑材料；

选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；

在淋浴区和坐便器附近增设扶手；

在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；

选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。

Tips

老年人容易钙摄入不足，通过补充剂来额外地增加钙摄入也是有必要的。

不过还是要注意，一般钙剂的吸收率可能偏低，同时对健康的效果也不如天然食物那样全面均衡，还是应该优先通过饮食来补充钙。

另外，有些老年人有喝浓茶的习惯，而浓茶会影响钙质的吸收，所以最好建议家中老人少喝浓茶。

来源：丁香医生

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转载来源：陕西百姓健康丨微信公众号

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