老年人跌倒比想象中更危险!预防跌倒这样做_腾讯新

2021-07-22 06:00:02 信安智囊 9

年轻人摔倒,坐个“大屁墩儿”可能没什么。但是,对于老年人来说,一次摔倒也许就会使其健康水平在短时间内急转直下,甚至危及生命。反复跌倒是老人开始失能的一种表现,说明老人丧失了自主活动的能力。反复跌倒是衰弱的前兆,预后不良。

中国回顾性研究报道的社区老年人的跌倒率为11%-34%,有4%-5%的老年人在1年内跌倒2-3次。

哪些风险会导致跌倒?

老年人跌倒的危险因素有很多,包括生理、病理、环境、药物、心理及社会因素等方面。随着年龄的增加,老年人肌肉质量减小,力量下降,平衡功能减退,反应能力变差,骨骼脆性增加等,这些都是导致容易跌倒的生理因素;神经系统、代谢内分泌系统、心血管系统、骨关节病变以及视力问题等多个器官系统疾病,是导致跌倒的病理因素;老年人由于患多种慢性病,服用多种药物,降压、降糖、镇静、抗过敏、精神类药物以及利尿剂、通便药等,都可能导致跌倒。厨房及卫生间地面湿滑,路面或房间地面不平或有障碍物,室内光线昏暗以及常用物品摆放位置不合适,卫生间和洗澡间没有安装扶手等,都是导致跌倒的环境因素。

如何有效预防跌倒?

1.动作慢一点。老年人日常生活中行动要慢,特别是夜间起床时注意3个30秒或者更长时间,醒来后先在床上躺30秒,再在床边坐30秒,然后站起来扶着家具站30秒,完全清醒后再去卫生间。

2.适当运动。老年人可以在医师指导下适当运动,比如抗阻力运动增加肌肉(拉弹力带、游泳、举重物等),还可以做一些平衡功能训练。奥塔动就是一套适合老年人的运动,简单易学,长期坚持可以预防跌倒。

3.注意容易发生跌倒的6个时刻。着急接电话时、起夜时、洗澡时、上下车时、乘扶梯时、服药后30分钟至1小时,这都是最容易发生跌倒的时候,老年人要特别注意,以减少跌倒的发生。

4.学会使用辅具及保护性装置。老年人可以在医护人员的指导下选择合适的辅具,拐杖、助行器、髋关节保护内裤等。

5.保证环境的安全。合适的照明、明显的标识、防滑的地板、宽敞的活动空间、稳固的扶手、友善的楼梯(有扶手、防滑的台阶、高度适宜)、合适的衣着和家具、贴心的卫生间和洗浴间(安装扶手和椅子、马桶高度合适)等。

不慎跌倒怎么办?

1.了解正确的跌倒姿势。不慎摔倒,如何能最大程度地自我保护,将伤害降到最低?用双手撑地,缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

2.跌倒后如何自己起身?弯曲双腿,挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床铺旁,然后让自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温;休息片刻后尽力使自己向椅子的方向翻转身体,变成俯卧位;双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,尽力使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面;以椅子为支撑,尽力站起来,然后打电话寻求帮助。

3.跌倒后无法站起来怎么办?跌倒后如果站不起来,老年人要学会自我评估并积极呼救。可以大声叫喊,敲打地面、墙壁、房门等,吹哨子,打电话,然后弯曲双腿,挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床铺旁,然后让自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温,等待救援。(由市爱卫办提供)

【来源:益阳日报】

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