预防跌倒不止是防骨折!老年人须重视这些事|骨折|老年人|肌肉_新浪新

2021-07-13 19:00:02 信安智囊 10

  据统计,跌倒是我国65岁以上老人因伤致死的首位原因,有一半以上的老人因跌倒而受伤住院,且老人年龄越大,跌倒受伤的风险越高。

  肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱,平衡感降低,导致老年人跌倒风险增加。老人摔倒后容易出现髋部骨折,而髋部骨折对于老人来说这些是致命性的,被称为“人生最后一次骨折”。

  骨折本身不致命,而骨折造成的各种并发症却是会要人命。老年人骨折后翻身和坐起十分困难,一旦长期卧床,很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、血栓和褥疮等并发症,不论发生哪种并发症都会危及病人的生命。

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  肌肉是老年人健康的盔甲

  肌少症或称“肌肉减少症”,35岁开始,肌肉存储量就快速走下坡路,以每年0.3~0.8%的速度流失,力量逐渐减弱。到60岁,肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉,会带来诸多健康隐患。肌少症最大的危害就是跌倒。

  日常久坐、缺乏运动、蛋白质摄入少、消化功能不好、不科学减肥等都会对肌肉流失造成极大的影响。

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  如何预防治疗肌少症?

  1、营养补充

  肌肉的生长离不开蛋白质,健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为:1.2~1.5克,多吃富含优质的蛋白的牛奶,蛋类,肉类。除了蛋白质以外,充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。

  2、抗阻训练

  运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能,抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力,有效预防老年人跌倒及发生骨折。高强度抗阻锻炼较低中强度抗阻锻炼更能显著提高肌量和肌力,如下图所示的“勾脚抬腿”动作。

  坐在凳子上或者床边练习,抬腿并用力勾脚尖,可明显感觉大腿肌肉紧张,坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行,每天联系50-60次。

  唉,这要是真的跌倒了,应该怎么办呢?有什么注意事项?

  万一摔倒,用手撑地!相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

  如果摔倒的时候,用手撑地,往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床,而且康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症。

  而老年人跌倒时坐到地上,支撑点落在臀部,很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后,通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月,愈合非常慢。

  预防老年人摔倒,还需要注意这些

  老年人在雨雪、道路结冰天气,一定要减少不必要的出行,如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门;

  老年人行走不稳可以使用拐杖、助行器等协助工具;

  厕所、浴室比较滑的地面安装防滑垫、起身把手,淋浴完要及时擦干地面;

  不要醒了就马上下床活动,睡醒以后可以在床上坐1分钟,让大脑充分清醒的情况下再下床活动;

  把室内昏暗灯光换成较亮的;

  尽量保持地面整洁防止被杂物绊倒。

  资料综合来源:健康中国行动、健康中国、健康广东

  来源: 全民健康生活方式行动

  来源:光明网

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