“跌倒”已成老年人因伤致死首因!这些措施,请务必逐条检查!|骨质疏松|骨折|骨质疏松症|腰椎_手机网易

2021-06-06 04:00:03 信安智囊 7

我国已进入老龄化社会,根据第七次人口普查显示,我国60岁及以上的老年人已达2.64亿,基本每个家庭都面临着照顾老人的问题。

在我国,跌倒在老年人群体中十分常见,对于年轻人来说,摔倒是一件拍拍屁股爬起来的小事,从哪里跌倒就从哪里爬起来。

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但对于老年人来说,危险并不亚于心脏病和中风发作,而且多数老年人都会有骨质疏松、骨质变脆的现象。

跌倒对于他们来说后果很严重,据统计,在我国跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

小心人生最后一次跌倒

摔倒不可怕,可怕的是摔倒带来的一系列并发症,其中骨折是最常见的,尤其是对于老年人。据相关统计,骨折后卧床的老人,两年内死亡率高达40%~60%。

骨折不仅给老人家带来身体上的疼痛,还会造成心理上的创伤。比如说有些老年人会觉得自己拖累了小辈,产生自责、愧疚的心理。

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又或者“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,跌倒后,就算有幸康复,对走路这件事情也产生了深深的恐惧感。

他们可能会变得不愿意出门,甚至是对日常的活动都有一定的心理阴影,从而越发孤僻起来。

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摔倒时屁股着地最危险

摔倒的姿势有很多,如正面摔、仰面摔,以及屁股着地摔倒等。很多人可能会认为,屁股着地的摔倒姿势应该是最安全的,毕竟屁股上肉多。

然而事实上,对于年纪大一点的人来说,这是最要命的姿势,因为它会引起腰椎粉碎性骨折和髋部骨折。

要知道,髋部骨折对老年人来说非常凶险,且死亡率随年龄急剧上升,发生髋部骨折的老年人1年内死亡率可高达30%。因此,髋部骨折也被叫做老年人的“人生的最后一次骨折”。

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在所有的摔倒姿势中,仰面摔很难实现用手撑地,稍不注意就会头部着地;正面摔方便主动用手支撑,整体较为安全,但仍会对内脏造成较大的冲击。

从骨科角度出发,摔倒导致的骨折中,有两种骨折是最麻烦的,一是胸腰椎压缩性骨折,二是股骨颈或股骨粗隆间骨折,而这两种骨折在屁股着地摔倒时发生率最高,所以屁股着地也可以说是最“危险”的摔倒姿势。

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摔倒的“安全姿势”—用手撑地

怎样摔倒对长者的伤害最小呢?相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给长者造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

摔倒时用手撑地,损伤的往往是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。手臂骨折在护理上不需要卧床,康复训练容易做,不会发生致命的并发症。

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为了提高应对摔倒的能力,老人在家也可以“练习”摔倒,注意一定要垫一个厚的、柔软的垫子,老人可演示摔倒可能发生的情况,摔到垫子上,培养自己摔倒时自救的能力。

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摔倒后不要急于站起来

当老年人摔倒后,不要急于尝试站起来, 首先检查自己的四肢手脚情况如何。

若手脚情况并无大碍:

可以先侧身,转向任意你觉得方便、舒服的方向,屈腿翻转身体,呈俯卧位,使膝盖和双肘着地,借助其力量将整个身体撑起来,在这个过程中身边如果有比较稳定的椅子等物体,可以借助它们的辅助站起来。

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这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉,而且能够帮助四肢的肌肉帮助身体更好地站起来,也不容易发生二次伤害。

若手脚活动受限:

尝试着弯曲手臂和膝关节,如果一活动便痛得非常厉害,说明可能有骨折情况发生。这时就别勉强自己,硬要起身活动了。

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家有老人如何防摔

很多人觉得,跌倒通常是个意外,但是对于老年人来说,跌倒却往往意味各种大意,其实跌倒可以有很多办法预防和控制的。

日常的一些行为习惯和居家环境改造措施可以提前进行干预,减少跌倒的发生几率,对于老年人及身边的照顾者来说,这些都是必须要注意的。

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慢于行,安全行

老年人的日常活动,要遵循一个“慢”字。起床、起身、转头、转身速度要慢;避免走过陡的楼梯、台阶和坡道;就算跌倒也不要急于起身,以免造成更严重的二次伤害。

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另外,最好根据身体条件挑选合适的拐杖、助行器等辅助性行动工具。还有,选择合身的衣物、防滑的鞋,也是重要的规避风险的措施。

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居家环境适老化改造

家,是老年人跌倒发生最多的地方,如果家中有老年人,一定要注意在家中摔伤的潜在风险,对居家环境进行适老化改造,能有效降低老年人在家中跌倒的几率。

居家环境改造要点:

清理好地上的杂物,特别是电线,要放到不易绊倒的地方;

放置老人换鞋的座椅或鞋凳;

还要物品尽量放置在低处,便于拿取;

去除家中高低不平的地方,比如台阶、门槛等;

如果家中养了宠物,一定要注意防止宠物把老人绊倒;

家中应采用防滑地板,浴室、马桶旁等地方应设置扶手;

家中要光线充足、尽量明亮,尤其是卧室通往卫生间等常用过道。

选择高度适宜的床,并在床边设置易伸手摸到的台灯等

只有把潜在的危险因素去除,才能防止老年人跌倒的意外发生。

另外,预防摔倒需要增强肌肉力量,老人们在家可以靠墙站立,踮起脚尖,然后用力震地,可以给全身应力刺激,起到疏通经络的作用,也能让肌肉更有力量。

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此外,使用拐杖也是非常有效的防摔方法。拐杖并非仅为一定要拐杖才能行走的人而准备的,即使行走自如,但若是摔倒的高危人群,出门时不妨也带根拐杖。如果嫌弃拐杖不好,也可携带粗头的雨伞。

预防摔倒,从预防骨质疏松开始

临床上,摔倒后发生骨折的老人不在少数,其重要原因就是骨质疏松。随着年龄的增长,人体骨质流失严重,在早期,身体会感到轻微异常,比如腰背疼痛、慢慢变矮,出现弯腰、驼背等。

如果得不到重视,随着病情的进展,还可导致脊柱变形,甚至发生脆性骨折,其中最常见的是腕部、椎体或髋关节骨折。

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改善生活方式

戒烟戒酒,吸烟喝酒都是骨质疏松症的独立危险因素。越来越多的研究表明,饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外,还可增加患骨质疏松症的风险。

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在平常生活中应注重适当运动、晒晒太阳,适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力,可以有效减少跌倒的发生,骨量更不容易丢失。太极拳、慢跑等都是很适合老人的运动方式。

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补充维生素D

由于维生素D可以起到促进骨吸收的作用,如果维生素D缺乏,对于骨骼健康很不利,考虑到目前国内维生素D缺乏的现象很普遍,更加要重视维生素D的补充!

人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成,充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。

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保证充足的营养摄入

充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要。对于多数人群,每日应当保证充足的钙的摄入,以一般成年人的食量或者说一个较大儿童的食量来说,每天可以在不喝奶的情况下,通过常规的食物获得大约300毫克钙。

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但老年人容易钙摄入不足,通过补充剂来额外地增加钙摄入也是有必要的。不过还是要注意,一般钙剂的吸收率可能偏低,同时对健康的效果也不如天然食物那样全面均衡,还是应该优先通过饮食来补充钙。

另外,有些老年人有喝浓茶的习惯,而浓茶会影响钙质的吸收,所以最好建议家中老人少喝浓茶。

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定期检查、规范治疗

医生建议65岁以上女性或70岁以上男性,以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友进行骨质疏松筛查,一旦发现骨质疏松症应及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范治疗,以降低骨折的发生风险。

正在看这篇文章的你,或许还没有步入中老年人的行列,即使对于年轻人来说,日常除了要好好吃饭以外,更需要有健康的生活方式。

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我国已步入老龄化社会,随着第一代独身子女步入中年,养老是个大话题,至少,在预防跌倒这个事情上,对老去的父母、对家中老人,都需要多方位共同努力,多一些沟通交流,了解老年人的生理、心理需求,把关心落到实处。

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