我国已进入老龄化社会，根据第七次人口普查显示，我国60岁及以上的老年人已达2.64亿，基本每个家庭都面临着照顾老人的问题。
在我国，跌倒在老年人群体中十分常见，对于年轻人来说，摔倒是一件拍拍屁股爬起来的小事，从哪里跌倒就从哪里爬起来。
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但对于老年人来说，危险并不亚于心脏病和中风发作，而且多数老年人都会有骨质疏松、骨质变脆的现象。
跌倒对于他们来说后果很严重，据统计，在我国跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。
小心人生最后一次跌倒
摔倒不可怕，可怕的是摔倒带来的一系列并发症，其中骨折是最常见的，尤其是对于老年人。据相关统计，骨折后卧床的老人，两年内死亡率高达40%~60%。
骨折不仅给老人家带来身体上的疼痛，还会造成心理上的创伤。比如说有些老年人会觉得自己拖累了小辈，产生自责、愧疚的心理。
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又或者“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，跌倒后，就算有幸康复，对走路这件事情也产生了深深的恐惧感。
他们可能会变得不愿意出门，甚至是对日常的活动都有一定的心理阴影，从而越发孤僻起来。
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摔倒时屁股着地最危险
摔倒的姿势有很多，如正面摔、仰面摔，以及屁股着地摔倒等。很多人可能会认为，屁股着地的摔倒姿势应该是最安全的，毕竟屁股上肉多。
然而事实上，对于年纪大一点的人来说，这是最要命的姿势，因为它会引起腰椎粉碎性骨折和髋部骨折。
要知道，髋部骨折对老年人来说非常凶险，且死亡率随年龄急剧上升，发生髋部骨折的老年人1年内死亡率可高达30%。因此，髋部骨折也被叫做老年人的“人生的最后一次骨折”。
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在所有的摔倒姿势中，仰面摔很难实现用手撑地，稍不注意就会头部着地；正面摔方便主动用手支撑，整体较为安全，但仍会对内脏造成较大的冲击。
从骨科角度出发，摔倒导致的骨折中，有两种骨折是最麻烦的，一是胸腰椎压缩性骨折，二是股骨颈或股骨粗隆间骨折，而这两种骨折在屁股着地摔倒时发生率最高，所以屁股着地也可以说是最“危险”的摔倒姿势。
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摔倒的“安全姿势”—用手撑地
怎样摔倒对长者的伤害最小呢？相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给长者造成的伤害以及治疗的难度要小得多。
摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。手臂骨折在护理上不需要卧床，康复训练容易做，不会发生致命的并发症。
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为了提高应对摔倒的能力，老人在家也可以“练习”摔倒，注意一定要垫一个厚的、柔软的垫子，老人可演示摔倒可能发生的情况，摔到垫子上，培养自己摔倒时自救的能力。
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摔倒后不要急于站起来
当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来， 首先检查自己的四肢手脚情况如何。
若手脚情况并无大碍：
可以先侧身，转向任意你觉得方便、舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，借助其力量将整个身体撑起来，在这个过程中身边如果有比较稳定的椅子等物体，可以借助它们的辅助站起来。
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这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉，而且能够帮助四肢的肌肉帮助身体更好地站起来，也不容易发生二次伤害。
若手脚活动受限：
尝试着弯曲手臂和膝关节，如果一活动便痛得非常厉害，说明可能有骨折情况发生。这时就别勉强自己，硬要起身活动了。
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家有老人如何防摔
很多人觉得，跌倒通常是个意外，但是对于老年人来说，跌倒却往往意味各种大意，其实跌倒可以有很多办法预防和控制的。
日常的一些行为习惯和居家环境改造措施可以提前进行干预，减少跌倒的发生几率，对于老年人及身边的照顾者来说，这些都是必须要注意的。
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慢于行，安全行
老年人的日常活动，要遵循一个“慢”字。起床、起身、转头、转身速度要慢；避免走过陡的楼梯、台阶和坡道；就算跌倒也不要急于起身，以免造成更严重的二次伤害。
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另外，最好根据身体条件挑选合适的拐杖、助行器等辅助性行动工具。还有，选择合身的衣物、防滑的鞋，也是重要的规避风险的措施。
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居家环境适老化改造
家，是老年人跌倒发生最多的地方，如果家中有老年人，一定要注意在家中摔伤的潜在风险，对居家环境进行适老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的几率。
居家环境改造要点：
清理好地上的杂物，特别是电线，要放到不易绊倒的地方；
放置老人换鞋的座椅或鞋凳；
还要物品尽量放置在低处，便于拿取；
去除家中高低不平的地方，比如台阶、门槛等；
如果家中养了宠物，一定要注意防止宠物把老人绊倒;
家中应采用防滑地板，浴室、马桶旁等地方应设置扶手;
家中要光线充足、尽量明亮，尤其是卧室通往卫生间等常用过道。
选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等
只有把潜在的危险因素去除，才能防止老年人跌倒的意外发生。
另外，预防摔倒需要增强肌肉力量，老人们在家可以靠墙站立，踮起脚尖，然后用力震地，可以给全身应力刺激，起到疏通经络的作用，也能让肌肉更有力量。
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此外，使用拐杖也是非常有效的防摔方法。拐杖并非仅为一定要拐杖才能行走的人而准备的，即使行走自如，但若是摔倒的高危人群，出门时不妨也带根拐杖。如果嫌弃拐杖不好，也可携带粗头的雨伞。
预防摔倒，从预防骨质疏松开始
临床上，摔倒后发生骨折的老人不在少数，其重要原因就是骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨质流失严重，在早期，身体会感到轻微异常，比如腰背疼痛、慢慢变矮，出现弯腰、驼背等。
如果得不到重视，随着病情的进展，还可导致脊柱变形，甚至发生脆性骨折，其中最常见的是腕部、椎体或髋关节骨折。
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改善生活方式
戒烟戒酒，吸烟喝酒都是骨质疏松症的独立危险因素。越来越多的研究表明，饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。
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在平常生活中应注重适当运动、晒晒太阳，适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效减少跌倒的发生，骨量更不容易丢失。太极拳、慢跑等都是很适合老人的运动方式。
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补充维生素D
由于维生素D可以起到促进骨吸收的作用，如果维生素D缺乏，对于骨骼健康很不利，考虑到目前国内维生素D缺乏的现象很普遍，更加要重视维生素D的补充！
人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。
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保证充足的营养摄入
充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要。对于多数人群，每日应当保证充足的钙的摄入，以一般成年人的食量或者说一个较大儿童的食量来说，每天可以在不喝奶的情况下，通过常规的食物获得大约300毫克钙。
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但老年人容易钙摄入不足，通过补充剂来额外地增加钙摄入也是有必要的。不过还是要注意，一般钙剂的吸收率可能偏低，同时对健康的效果也不如天然食物那样全面均衡，还是应该优先通过饮食来补充钙。
另外，有些老年人有喝浓茶的习惯，而浓茶会影响钙质的吸收，所以最好建议家中老人少喝浓茶。
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定期检查、规范治疗
医生建议65岁以上女性或70岁以上男性，以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友进行骨质疏松筛查，一旦发现骨质疏松症应及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范治疗，以降低骨折的发生风险。
正在看这篇文章的你，或许还没有步入中老年人的行列，即使对于年轻人来说，日常除了要好好吃饭以外，更需要有健康的生活方式。
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我国已步入老龄化社会，随着第一代独身子女步入中年，养老是个大话题，至少，在预防跌倒这个事情上，对老去的父母、对家中老人，都需要多方位共同努力，多一些沟通交流，了解老年人的生理、心理需求，把关心落到实处。
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