老年人为何如此怕跌倒?防跌倒11要点,提前预防也为老人收藏_腾讯新

2021-06-01 15:00:03 信安智囊 6

最近几天,袁隆平老人去世的消息令大家十分痛心。可以说我们每个人之所以有现在的幸福生活,这其中绝对少不了袁隆平老人等科研人员的功劳。

多么健康慈祥的一位老人,为什么突然间就离世了呢?

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有相关媒体报道,袁老身体出现不适住院观察,要从3月10日跌倒后开始说起。

我看到这则新闻后,第一反应就是:老人家一定不能摔跤啊......

老年人为何如此怕跌倒?

随着年纪的增长,身体内的肌肉、骨骼、关节等都会逐渐的退化。即便你没有三高或其他心脑血管疾病等慢性疾病,你的身体平衡能力也要远远低于年轻时期,神经的反应也会越来越迟钝。而此时就是非常容易摔跤的。并且老年人的骨质密度约会随着年龄下降,一旦摔跤了,就很容易导致骨折等问题。

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我们有句老话叫做“伤筋动骨一百天”,及时年轻人也需要很长的时间静养才能慢慢恢复,更何况老年人呢。当老年人受伤后,就会加重其他部位和器官的生理压力,很容易诱发其他的心脑血管类疾病,严重者甚至会造成器官的衰竭。

换个角度说,老年人受伤后要长期的卧床静养,这期间心肺功能也会更快速的下降,使身体更加衰弱。对于其他疾病的抵抗力也就会下降,还很容易出现深静脉血栓以及肺部感染等症状。

很多年龄比较大的老人,一次跌倒,以后却很难再次的活动自如。并且老人跌倒后活动不便,如果没有家人大量的精力与人力照顾,那老人遭的罪可就大了。

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目前,跌倒可以算是我国老年人致死的重要因素之一。很多高龄老人,跌倒卧床静养后,两三年内去世的比例非常的高。

我们现在的年轻人群中,大部分的都是独生子女,或是兄弟姐妹不多。并且现在的社会每个人都有着非常大的工作压力与生活压力,成家后还要照顾自己的孩子、双方父母甚至爷爷奶奶外公外婆,如果此时家里的老人跌倒骨折需要有人在身边时刻的照顾,那对于年轻人的压力可想而知。

所以我们无论是出于自己不受罪,还是不给家人带来负担,我们都应该时刻预防这种意外的发生。

预防,就是要未雨绸缪,建议大家要从五六十岁就开始着手,提高身体素质,保护骨骼健康,从饮食与运动方面来避免年老后那些跌倒等常见的问题。

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防跌倒饮食方面

想要预防跌倒或跌倒后的伤害,我们就需要保持良好的肌肉力量,关节的灵活性,以及骨骼的质量。

而饮食中则需要保持足够的热量、蛋白质、B族维生素以及多种微量元素。

要点1:摄入充足的主食与蛋白质

我们肌肉中主要的成分就是蛋白质,所以想要保持健康的肌肉组织,就一定要保持日常饮食中摄入蛋白质充足。

而很多人不知道,如果你摄入的主食少,食物中热量不足,我们体内的蛋白质就会被大量的分解功能,所以说保持肌肉健康,摄入足够的主食也是很重要的。

要点2:奶类食物及多晒太阳

奶类食物中含有丰富的钙与维生素D,这两种物质都是预防骨质疏松,对于骨骼健康有利的食物。

常晒太阳则也可以很好的补充维生素D,当然除此之外,也可以吃些补充维生素D的药片或是胶囊。

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要点3:常吃豆制品与绿叶蔬菜

如果你一味的补钙,而体内的镁和钾不足,则也会影响身体对于钙的吸收利用。缺乏维生素K,则也不利于骨骼的健康。

而豆制品和绿叶蔬菜中就很有这几种重要的物质,并且有相关研究证实,这几种食物搭配使用,对于我们人体的补充效果甚至要比单独的服用钙片、镁片等补充剂还要好。

要点4:吃全谷杂豆,补充维生素B1

当身体缺乏维生素B1时,会疲乏无力,对于肌肉的控制能力也会下降,非常不利于预防跌倒等问题。

尤其是糖尿病患者,会更容易缺乏维生素B1。

而维生素B1的主要来源就是五谷和豆类,所以大家一定要常搭配吃些这类食物。

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防跌倒运动方面

要点5:太极拳

像我们日常散步、跳广场舞等运动,虽然也会有效改善身体健康,但对于预防跌掉却不是效果最佳的。

2018年曾有美国相关机构研究发现:太极拳的防跌倒效果要更好一些。因为太极拳这项运动虽然不算剧烈,但却中心多变,复杂多样,能够最大程度提高人体肌肉的控制力及个人的平衡能力。

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防跌倒加剧改造方面

要点6:地面防滑

以前装修不会考虑防滑问题,年轻人装修也不会考虑防滑问题。但随着年龄的增长,一定要考虑这个问题,建议及时的更换防滑地砖,尤其是像洗手间这种位置。

家里装修尽量避免台阶、门槛等不平的设计,日常打扫卫生时也要注意先把有水的地方擦干,防止意外滑倒。

要点7:洗手间细致安排

首先我们上条中说到于是要用防滑地砖,这里还要强调一下。此外,大部分的浴缸表面也都是很光滑的,建议大家更换木桶或老年开门式的浴盆比较合适。

淋浴的话最好也要配备椅子和扶手。坐便器也要配备扶手,比较方便起身。

此外,老年人的洗手间装修时还应适当的降低一些。

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要点8:厨房安全

随着年龄的增加,老人的记忆力难免会下降,厨房应尽量减少电器的使用,以免老人忘事造成安全隐患。

此外厨房的台面与各种门板,最好应设计成圆角,会更加安全。

要点9:储物空间

老人平衡力变差,所以储物空间应尽量放低一些,避免老人需要爬上爬下的拿东西。

要点10:扶手凳子

无论是门口换鞋还是吃饭喝茶的凳子,建议更换成带有扶手的凳子,这样会更方便老人站立。

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要点11:房间光线

老人的房间光线要柔和,避免有太暗的角落,卧室的灯光尤其重要,避免老人夜间起床看不清。

并且卧室的开关都要放在离床边不远的地方,方便老人伸手就能够到。但也不可太亮,以免光线刺激影响到睡眠问题。

结语:可能看到此文章的人不全是老人,也有一些年轻一些的人群。但是人生短暂,时光飞逝,我们帮家里老人预防的同时,自己也在慢慢的变老。让我们提前预防这类问题,保持身体健康,远离这类危险因素。

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