最近几天，袁隆平老人去世的消息令大家十分痛心。可以说我们每个人之所以有现在的幸福生活，这其中绝对少不了袁隆平老人等科研人员的功劳。
多么健康慈祥的一位老人，为什么突然间就离世了呢？
有相关媒体报道，袁老身体出现不适住院观察，要从3月10日跌倒后开始说起。
我看到这则新闻后，第一反应就是：老人家一定不能摔跤啊......
老年人为何如此怕跌倒？
随着年纪的增长，身体内的肌肉、骨骼、关节等都会逐渐的退化。即便你没有三高或其他心脑血管疾病等慢性疾病，你的身体平衡能力也要远远低于年轻时期，神经的反应也会越来越迟钝。而此时就是非常容易摔跤的。并且老年人的骨质密度约会随着年龄下降，一旦摔跤了，就很容易导致骨折等问题。
我们有句老话叫做“伤筋动骨一百天”，及时年轻人也需要很长的时间静养才能慢慢恢复，更何况老年人呢。当老年人受伤后，就会加重其他部位和器官的生理压力，很容易诱发其他的心脑血管类疾病，严重者甚至会造成器官的衰竭。
换个角度说，老年人受伤后要长期的卧床静养，这期间心肺功能也会更快速的下降，使身体更加衰弱。对于其他疾病的抵抗力也就会下降，还很容易出现深静脉血栓以及肺部感染等症状。
很多年龄比较大的老人，一次跌倒，以后却很难再次的活动自如。并且老人跌倒后活动不便，如果没有家人大量的精力与人力照顾，那老人遭的罪可就大了。
目前，跌倒可以算是我国老年人致死的重要因素之一。很多高龄老人，跌倒卧床静养后，两三年内去世的比例非常的高。
我们现在的年轻人群中，大部分的都是独生子女，或是兄弟姐妹不多。并且现在的社会每个人都有着非常大的工作压力与生活压力，成家后还要照顾自己的孩子、双方父母甚至爷爷奶奶外公外婆，如果此时家里的老人跌倒骨折需要有人在身边时刻的照顾，那对于年轻人的压力可想而知。
所以我们无论是出于自己不受罪，还是不给家人带来负担，我们都应该时刻预防这种意外的发生。
预防，就是要未雨绸缪，建议大家要从五六十岁就开始着手，提高身体素质，保护骨骼健康，从饮食与运动方面来避免年老后那些跌倒等常见的问题。
防跌倒饮食方面
想要预防跌倒或跌倒后的伤害，我们就需要保持良好的肌肉力量，关节的灵活性，以及骨骼的质量。
而饮食中则需要保持足够的热量、蛋白质、B族维生素以及多种微量元素。
要点1：摄入充足的主食与蛋白质
我们肌肉中主要的成分就是蛋白质，所以想要保持健康的肌肉组织，就一定要保持日常饮食中摄入蛋白质充足。
而很多人不知道，如果你摄入的主食少，食物中热量不足，我们体内的蛋白质就会被大量的分解功能，所以说保持肌肉健康，摄入足够的主食也是很重要的。
要点2：奶类食物及多晒太阳
奶类食物中含有丰富的钙与维生素D，这两种物质都是预防骨质疏松，对于骨骼健康有利的食物。
常晒太阳则也可以很好的补充维生素D，当然除此之外，也可以吃些补充维生素D的药片或是胶囊。
要点3：常吃豆制品与绿叶蔬菜
如果你一味的补钙，而体内的镁和钾不足，则也会影响身体对于钙的吸收利用。缺乏维生素K，则也不利于骨骼的健康。
而豆制品和绿叶蔬菜中就很有这几种重要的物质，并且有相关研究证实，这几种食物搭配使用，对于我们人体的补充效果甚至要比单独的服用钙片、镁片等补充剂还要好。
要点4：吃全谷杂豆，补充维生素B1
当身体缺乏维生素B1时，会疲乏无力，对于肌肉的控制能力也会下降，非常不利于预防跌倒等问题。
尤其是糖尿病患者，会更容易缺乏维生素B1。
而维生素B1的主要来源就是五谷和豆类，所以大家一定要常搭配吃些这类食物。
防跌倒运动方面
要点5：太极拳
像我们日常散步、跳广场舞等运动，虽然也会有效改善身体健康，但对于预防跌掉却不是效果最佳的。
2018年曾有美国相关机构研究发现：太极拳的防跌倒效果要更好一些。因为太极拳这项运动虽然不算剧烈，但却中心多变，复杂多样，能够最大程度提高人体肌肉的控制力及个人的平衡能力。
防跌倒加剧改造方面
要点6：地面防滑
以前装修不会考虑防滑问题，年轻人装修也不会考虑防滑问题。但随着年龄的增长，一定要考虑这个问题，建议及时的更换防滑地砖，尤其是像洗手间这种位置。
家里装修尽量避免台阶、门槛等不平的设计，日常打扫卫生时也要注意先把有水的地方擦干，防止意外滑倒。
要点7：洗手间细致安排
首先我们上条中说到于是要用防滑地砖，这里还要强调一下。此外，大部分的浴缸表面也都是很光滑的，建议大家更换木桶或老年开门式的浴盆比较合适。
淋浴的话最好也要配备椅子和扶手。坐便器也要配备扶手，比较方便起身。
此外，老年人的洗手间装修时还应适当的降低一些。
要点8：厨房安全
随着年龄的增加，老人的记忆力难免会下降，厨房应尽量减少电器的使用，以免老人忘事造成安全隐患。
此外厨房的台面与各种门板，最好应设计成圆角，会更加安全。
要点9：储物空间
老人平衡力变差，所以储物空间应尽量放低一些，避免老人需要爬上爬下的拿东西。
要点10：扶手凳子
无论是门口换鞋还是吃饭喝茶的凳子，建议更换成带有扶手的凳子，这样会更方便老人站立。
要点11：房间光线
老人的房间光线要柔和，避免有太暗的角落，卧室的灯光尤其重要，避免老人夜间起床看不清。
并且卧室的开关都要放在离床边不远的地方，方便老人伸手就能够到。但也不可太亮，以免光线刺激影响到睡眠问题。
结语：可能看到此文章的人不全是老人，也有一些年轻一些的人群。但是人生短暂，时光飞逝，我们帮家里老人预防的同时，自己也在慢慢的变老。让我们提前预防这类问题，保持身体健康，远离这类危险因素。