走路不小心跌倒，对于蹒跚学步的孩子来说，这是必经之路，每跌倒一次，每爬起来一次，就离学会走路更近一步。

可是走路不小心跌倒，对于老人来说，跌倒常常是致命性的！袁爷爷去世前就发生了一次跌倒，导致骨折，这可能是袁爷爷健康状况恶化的重要原因。在65岁以上的老年人的死亡原因中，跌倒致死排第一；跌倒是我国伤害死亡的第四位原因。每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年有30余万人因跌倒致死。

随着年龄的增加，身体各个机能都会下降，腿脚不像年轻时那么利索，不小心跌倒，最严重的后果就是骨折。跌倒后最常见的就是髋部骨折，同时也是最凶险的，髋部骨折，也被称为“人生的最后一次骨折！

髋部是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动，也就是我们说的大�g，髋部是一系列机体运动的中心，因而易潜在劳损。

一旦髋部骨折，患者不能翻身，不能活动，吃喝拉撒都在床上，常常会导致4大并发症：

1、肺炎，老人长期卧床，呼吸动度减弱，不能或不愿咳嗽咳痰，痰液不易排出，最容易发生肺部感染，一旦肺部感染，老年人抵抗力差，又不能下地，对抗生素敏感性差，感染不容易控制，最终因感染加重呼吸衰竭导致死亡。

2、尿路感染，因为老人长期卧床，吃喝拉撒都在床上，个人卫生较差，容易并发尿路感染。

3、褥疮，骨折后长期卧床，如果没有气垫床，不能翻身拍背，很容易出现褥疮，感染后，也是致命性的。

4、血栓形成，引发肺栓塞等，长期卧床，血流缓慢，容易出现下肢静脉血栓形成，血栓脱落后容易发生肺栓塞，也就是肺部大血管堵塞，是致命性疾病。

老年髋部骨折后一年的病死率为26%-29%，两年的病死率高达38%，原因就是髋关节骨折的并发症。

4大指南告诉我们如何预防老人跌倒：

1、我国指南，老年人可以通过，平衡型运动或柔韧性运动提高个人抵抗身体内外力量的能力，改善运动能力，可预防跌倒和外伤。具体运动可以采用太极拳、瑜伽、走路、慢跑、游泳等。

2、世界卫生组织指南，老年人应进行多种形式的身体活动，如平衡功能、力量锻炼和柔韧性等。世卫组织也建议老人进行平衡训练、力量训练和柔韧度训练。

3、欧洲指南，建议老年人，每周至少2天进行力量训练，以改善平衡和协调能力。力量训练需要量力而行，毕竟年龄大了，力量减弱了，不能过度。

4、美国指南，老年人每周身体活动，应该做多类型的体育活动，包括平衡训练、有氧运动和肌肉增强活动。

各大指南的推荐，基本一致，都是建议老年人要坚持一定量的运动，且运动包括有氧运动和肌肉训练，以及平衡性、柔韧性等等。

当然每位老人的基础情况不一样，所以具体建议因人而异，具体运动形式和运动强度以及运动时间更应该因人而异。

除了运动，还建议老人：

1、行走起身一定要小心：年龄大了，胳膊腿肯定不如年轻时那么听指挥了，也就是力不从心了。长期居住的环境，比如室内地板干燥，声控灯，洗澡间加装扶手，马桶旁加装扶手。从蹲着或坐着起身的时候，一定要慢，如果过快，眼前可能发黑，甚至发生晕倒跌倒，出门要有人陪伴，上下楼梯一定要小心。

2、预防骨质疏松，合理膳食，戒烟酒及碳酸饮料；增加蛋白质，多吃含钙丰富的食物，如奶制品、虾米等；晒晒太阳，保持好的心态。

科普划重点：

老年人，坚持适当的运动，是预防跌倒最有效的办法！