老人摔倒很危险!两个动作降低伤害|骨质疏松|骨折|外伤|出血|肌肉_手机网易

2021-05-25 13:00:08 信安智囊 6

他是世界杂交水稻之父

他是全中国人的爷爷——袁隆平

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据报道,袁隆平院士的保健医生:袁老曾在今年3月摔了一跤,引发身体不适。

昨天,#预防老年人摔跤# 的话题上了热搜

在中国,有超过20% 的老年人跌倒后成了重伤,跌倒是我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。

2个健康问题

加重跌倒风险

除了中风、心梗等突发疾病,很多意外跌倒跟肌肉减少、骨质疏松有关。

01、肌少症

一说到保持肌肉量,似乎都觉得是健美运动员才要死磕的事儿。35岁左右人的肌肉每年减少1%~2% ,50岁后每年大约丢失3%的肌肉

肌肉流失到一定程度,就容易患肌肉衰减综合征(肌少症),中国60岁以上老人的肌少症发病率高达9.8% ,每10个老人里就有1个肌少症。

患肌少症,身体缺少足够的肌肉支撑,身体力量和协调性下降,特别是腿部肌肉力量下降就更容易发生跌倒。

02、骨质疏松

35岁后,骨量就会加速流失,50岁后,5个人中就有1人是骨质疏松,一跌倒可能直接就是骨折。骨折最可怕的是并发症,严重的骨折长期卧床,肌肉萎缩,衰老、加速器官衰竭等。

老年髋部骨折后一年的病死率为26% - 29% ,两年的病死率高达38% ,这一死亡率比很多癌症还要高。

补够营养 预防跌倒

01、蛋白质和Ω-3不饱和脂肪酸

因为肠胃功能减弱、牙口不好、长期吃素等原因,很多老人家的饮食长期缺席优质蛋白质。

身体要维持正常的肌肉量可得靠蛋白质,中国居民膳食指南建议老年人每天摄入蛋白质:男性65g,女性55g。

另外,吃海鱼或者补充鱼油摄入Ω-3不饱和脂肪酸,既能保护心脑血管也能帮助肌肉的生长。

02、钙、维生素D

中国居民膳食指南建议,50岁以上人群每天钙摄入量为1000 mg

每天至少喝够两瓶奶、吃一斤绿叶蔬菜、一把黄豆,钙摄入量才能基本满足身体需求。

但因为饮食习惯、乳糖不耐受等原因,比让年轻人戒奶茶还难的,大概就是让老年人坚持喝牛奶。

饮食钙摄入不足,需要通过补充剂额外补充。另外浓茶会影响钙质的吸收,最好建议家里长辈少喝浓茶,或者加强补钙。

中国老年骨质疏松症诊疗指南 (2018) 建议,60岁以上的老人每天补充800~1200IU 的维生素 D3。

居家防跌倒

有调查显示,老人家的跌倒,有超过一半发生在家里。

万一跌倒,记住两个动作降低伤害:1、拉扶住身边的固定物;2、尽量用手撑地。

推荐:用手撑地

用手撑地,可能损伤的只是腕关节,相对康复快,不容易发生致命并发症。

不推荐:臀部着地

容易导致股骨头骨折、髋关节骨折,需要长期卧床,容易有并发症。

老人家跌倒了要不要扶?

不要着急扶

如果老人意识清醒,先确认老人没有骨折、出血等严重外伤时,再小心扶起。

如有下面特殊情况,采取对应措施并拨打120:

外伤出血:立即止血包扎;

有骨折:不要随意搬动,以免造成二次伤害;

有呕吐:将头偏向一侧,并清理口、鼻腔呕吐物;

有抽搐:不要硬掰抽搐肢体,身体下垫软物,防止肌肉、骨骼损伤。

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(责任编辑:陈雨慧_NBJS14033)

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