对于大多数老年人来说，跌倒骨折的原因主要是由于身体骨质疏松，骨质疏松是一种常见的骨关节疾病，60岁以上老年人患骨质疏松症的概率高达36%。 这是一种代谢性疾病，主要是由于体内钙的流失导致骨脆性和骨组织微结构的破坏。忽视或体内钙缺乏会导致骨质疏松症。 老年人为啥摔一跤就骨折？ 据统计，我国每年约有4000万60岁以上的老人意外摔倒，老年人摔倒绝对不是一件小事情，而是对老年人健康的严重威胁。 据《老年人防跌倒联合提示》显示，我国65岁以上老年人，导致死亡的第一原因，就是跌倒。与年轻人相比，老年人摔倒后更容易骨折的主要原因是： 老年人因为年纪大了，大多会出现骨质退化、增生、脱钙，导致骨质疏松，所以跌倒容易骨折。其次，老年人受伤后协调性差，自我保护能力低，容易发生骨折。 别忽视！身体出现这五个现象，可能是“骨质疏松症”找上门！ 1.腰背痛 骨质疏松症患者的腰背痛有一定特点，就是在静止的状态下疼痛会加重，活动后缓解。有的患者这样描述：坐在那不动就觉得浑身都痛，起来走走反而会好一些。 晚上刚入睡的时候觉得还可以，但是刚刚要睡着或者熟睡时就会浑身疼痛，必须要起来活动，严重影响睡眠。出现这样的腰背痛，我们就一定要考虑可能是骨质疏松症了。 2.手足抽搐 女性患者体内雌激素水平下降，骨质疏松，都可导致血钙水平下降，肌肉应激性可增加而出现腿抽筋的现象。加上青少年生长发育比较迅速，容易出现缺钙的现象，而引发腿抽筋。 3.呼吸功能明显下降 患上骨质疏松的患者呼吸功能会明显下降，因为骨质疏松导致脊柱后弯，并且局部的关节受到外力影响持续压缩；这种情况下对于患者的胸廓，会有比较大的影响。长期受到压迫的时候，患者肺活量明显减少，也就出现了呼吸困难和胸闷气短症状。 4.指甲脆 如果疾病被混淆，信号被发出并忽略，它可能被延迟，疾病将恶化。 为了预防骨质疏松症，你应该多注意你的指甲，保持身体健康，指甲正常生长；你应该每隔一段时间修剪一下，触摸指甲时你不会感到奇怪。 大多数人的指甲是坚硬、光滑和红润的。然而，如果缺钙，则有骨质疏松的趋势，钙流失后，指甲会变得柔软、易碎，容易折断。 5.身高变矮 老年人身高明显变矮是骨质疏松最主要的症状之一，因为骨质疏松是骨骼强度降低，出现了压缩性骨折。所以身高会看起来有明显的降低，就算是挺直了腰板也会如此。 50岁后，3种肉要舍得吃，或对骨骼好 1.牛肉 牛肉在我们的日常饮食当中是很常见的一道食物，其营养价值是非常的高，含有大量的蛋白质，还有各种人体所需的必要元素。 同时牛肉中的氨基酸，是能够帮助肌肉生长，而肌肉是起到保护骨骼的作用。所以吃牛肉是一个非常合适骨骼流失钙质的中老年人食用。 医生提醒：牛肉是能够增加肌肉量的食物，这就是很多健身的年轻人爱吃牛肉，肌肉增强了，骨骼就不容易被外界的因素所伤害到。 2.鱼肉 富含不饱和脂肪酸，可帮助控制血脂，进而保护心脑血管；当中的DHA含量也很高，这种物质可促进大脑细胞的生长发育，增强记忆力，降低老年痴呆的风险。 鱼肉含有丰富的完全蛋白质。鱼肉含有大量的蛋白质，如黄鱼含17.6%、带鱼含18.1%、鲐鱼含21.4%、鲢鱼含18.6%、鲤鱼含17.3%、鲫鱼含13%。 鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收，能够帮助强健老年人体。 3.虾肉 平时可以适量吃虾肉，通过吃点海产品来提供丰富营养。虾肉含有丰富的钙质，钾元素，适量吃身体可以适应。除了保持免疫能力正常，还可以提高骨骼密度，在一定程度上防止骨质疏松。 作为高蛋白食物，身体可以及时吸收，利用。除了维持正常生命活动，还可以保护多个器官，同时确保骨骼密度正常，没有骨质疏松影响，生活质量才可以提高。 老人骨折很要命，建议做好这4件事，让身子骨杠杠的 1.保持充足睡眠 老年人想要有效强筋健骨，关键就是保持良好的生活习惯，如果可以保证每天充足的睡眠时间，通常对骨骼强健也有帮助。据了解，夜间身体吸收钙质的速度会加快，相比白天来说是吸收的钙质量会更加充足。 如果老年人总是晚睡，熬夜，有可能会导致身体对钙质的吸收减少，这样缺钙的情况也会更加明显。 如果想要避免这种情况发生，最关键的就是保证充足的睡眠时间，身体调节合理，钙质吸收充足。 2.加强锻炼身体 老年人能够加强锻炼身体，不仅能调节身体平衡协调能力，通过加强锻炼身体还可以增强骨骼密度，防止骨骼脱臼。 老年人值得注意的是，出现骨质疏松后运动也要根据自己身体健康情况进行适当运动，避免剧烈运动，否则会增加骨折几率。所以这类老年人应该根据实际情况选择适合自己的锻炼方法。 3.经常晒太阳 老年人不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼。多晒太阳是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，促进钙质的吸收，缓解钙流失，增强骨强度，降低骨折发生机率。 4.积极治疗原发疾病 老年人往往伴有多种基础性疾病，一旦发生骨折，极大可能威胁生命。 所以需积极治疗原发疾病如脑血管性疾病、帕金森病、低血糖、低血压或眩晕症等都会使得老年人走路不稳，稍有不慎可能会跌倒而骨折。 来源：战役天使在我心中