老年人跌倒是老年人伤残和死亡的重要原因之一，严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力，同时也增加了老年人的疾病负担、家庭以及社会的负担。
老年人跌倒的原因：
自身步态的稳定性下降
平衡功能受损
反应能力下降
骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化
疾病、药物因素
心理因素
灯光昏暗
路面湿滑、不平坦
障碍物
老年人如何预防？
1
增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。
2
坚持参加规律的体育锻炼。
以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。
老年人体力活动的基本原则
① 要使运动锻炼成为每天生活的一部分。
② 参加运动前应进行健康和体质评估，以后定期做医学检查和随访。
③ 运动锻炼可以体现在每日生活的各种身体活动中。
④ 运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。
⑤ 提倡有组织的集体运动锻炼。
适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中，太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。
3
合理用药
请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且尽可能减少用药的剂量，了解药物的副作用且注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。
服用下列药物的老年人应注意的副作用：
安眠药➡头晕
止痛药➡意识不清
镇静药➡头晕、视力模糊
降压药➡疲倦、低血压（药物过量）
降糖药➡低血糖（药物过量）
抗感冒药➡嗜睡
4
选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。
将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
5
熟悉生活环境。
道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。
6
衣着适宜。
衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
7
调整生活方式。
● 避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；
● 转身、转头时动作一定要慢；
● 走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；
● 避免去人多及湿滑的地方；
● 使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；
● 放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；
● 晚上床旁尽量放置小便器；
● 避免在他人看不到的地方独自活动。
8
及时配戴补偿设施。
有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。
9
预防骨质疏松。
由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素 D 和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。
10
东西便于伸手拿到。
将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。
内容摘自《老年人跌倒干预技术指南》
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