预防老人摔倒骨折,解决“易骨折”体质是关

2021-03-17 09:00:02 信安智囊 30

俗话说:人老腿先老。老人腿脚不利索,容易摔倒。而老人常常存在骨质疏松,所以摔倒就容易导致骨折。要是出现骨质疏松的症状,长期没有控制的话,就会影响到日常的生活,也会对身体健康有负面的影响。那么中老年人,为什么容易患上骨质疏松?该如何去预防和治疗?

骨质疏松治疗的常见误区

1、补钙能治好骨质疏松

许多老年人错误地认为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经以后5~10年,男性在65~70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30~35岁达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

2、治骨质疏松不辩病因

骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松,治疗手段也不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,盲目补钙没什么作用。

目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松,能做到的只是预防和减缓。像某些广告上宣传的那样,吃了某种补钙制剂,就能治愈骨质疏松,这是没有道理的。

3、钙补得越多越好

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多。其实不是这样。补充钙质和微生素D是治疗骨质疏松的基石,但每天摄入量不能超过1500毫克,给定时间每次不能超过500毫克。如果血液中钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等,危害老人健康。

老年人意外跌倒,该如何自我保护?

一、摔倒导致的受伤部位主要是腕关节、髋关节、脊椎,摔伤后切勿揉搓;

二、忌立即起身活动,在确定无疼痛感时才可起身。

三、如果摔伤的地方有肿胀、疼痛,就要注意了,一定及时要到医院就诊,避免危险发生。

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如何减少甚至避免老年人意外跌倒?

预防老年人跌倒,需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起:

一、确保居住环境安全

•保持室内灯光明亮,夜间留夜灯;

•保持地板干燥防滑、无障碍物;

•椅子稳固,有靠背、扶手;

•水杯、尿壶、助行器、拐杖等物品妥当放置。

二、确保饮食结构合理

•保证蛋白质的摄入量,如肉类、鱼、鸡蛋及奶类等。此外,可以在医生的建议下增加蛋白补充剂。

•补充维生素D,如每日晒太阳15分钟,鼓励老年人多做些户外活动,或者在医生建议下增加维生素D。

•增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入,提高老年人机体抗氧化防御系统能力。

三、有氧运动结合抗阻运动

•选择合适的有氧运动,如慢跑、游泳、快走等。适量运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力,改善心肺功能,减少脂肪。

•适量进行抗阻运动,如举重、坐位抬腿、拉弹力带等,有利于增加肌量和肌力。

•常做增加柔韧性的运动,如瑜伽、伸展动作等,有利于增加关节的柔韧度。

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