不小心摔一跤，

这对年轻人来说，

可能没什么，

而对老年人来说，

却可能带来致命伤害。

（图片来源于网络）

家有老人，该如何防跌倒？

收好这份“不倒翁”秘笈！

老年人预防跌倒核心健康知识

（一）跌伤是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒的风险越高。

（二）跌倒不仅对老年人造成身体上的损伤，还影响老年人的心理健康，并且会增加家庭医疗和照护方面的负担。

（三）有跌倒史、60岁以上、缺乏身体活动和失去平衡、视力不好、常感觉头晕乏力等是常见的老年人跌倒危险因素。

（四）改善居家环境。老年人家中卫生间浴室应铺设防滑垫、加装扶手，室内光线照明充足，并保持地面干燥和通道无障碍。

（五）坚持科学运动。老年人可根据自身情况合理选择运动项目，坚持定期锻炼，保持肌力和平衡能力。

（六）膳食合理均衡。老年人饮食要保证能量和蛋白质摄入充足，刺激肌肉蛋白质的合成，并补充必要的钙质和维生素D，预防骨质疏松和跌倒后骨折。

（七）穿着合身衣裤。老年人衣服要宽松舒适，裤长不超过脚踝，鞋子以高度适中、软硬适度、防滑、合脚为宜。

（八）使用辅助用具。老年人外出行走时，可根据需要选择使用拐杖，视力不好的老年人宜佩戴合适的眼镜，并根据视力变化及时更换。

（九）注意日常起居。老年人平时起居做到“慢”和“稳”，若不慎摔倒，不要急于起身，应确保安全后才缓慢起来。

（十）及时治疗疾患。老年人患病后，不应讳疾忌医，应积极寻求有效治疗，避免增加跌倒风险；如发生跌倒，无论是否受伤，应及时到医院诊治查找原因。

科普支持：

上海市健康促进中心

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